Lever Lateral Pulldown kan jedhu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Lateral Pulldown kan jedhu

Lever Lateral Pulldown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda keessa jiran kan akka latissimus dorsi akkasumas biceps fi garba irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, makaaniksii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Lateral Pulldown kan jedhu

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka kee gara gadiitti garagalchitee, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaan kee immoo ala ta’ee osoo jiruu, jilbi kee gadi fi gara cinaatti akka akeeku mirkaneessi, barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi.
• Maashaan akka dhiita’uuf yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Lateral Pulldown kan jedhu

• Sochii To’atame: Momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu kan toʼatame fayyadamii barruu sana gara garaa keetti gadi harkisi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti akka deebiʼu hayyami. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Barri bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan qabi. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsee ykn garmalee laaftuudhaan qabachuudha, kunis lamaan isaanii iyyuu harka namaa akka dhiphatu ykn barruu sana toʼachuu dhabuu fiduu dandaʼa.
• Lats irratti xiyyeeffadhu: Gareen maashaalee inni jalqabaa yeroo shaakala kanaa hojjechuu qabdu latissimus dorsi (lats) kee ti. Yeroo barruu gadi harkiftu maashaalee kana bobbaasuu kee mirkaneessi, fi

Lever Lateral Pulldown kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lateral Pulldown kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lateral Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala sana agarsiisuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lateral Pulldown kan jedhu?

• Close-Grip Lat Pulldown caalaatti lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u akkasumas sababa walitti dhiyeenyaatiin biceps caalaatti hirmaachisa.
• Reverse-Grip Lat Pulldown jechuun harka kee garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats fi biceps gadii haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Straight-Arm Pulldown jijjiirama harka kee qajeelaa itti qabduu fi lats kee qofa fayyadamuun bar gadi harkiftu, haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuudha.
• V-Bar Pulldown jijjiirama bakka ati bar boca V fayyadamtu yoo ta'u, qabannaa giddu galeessaa qabaachuu fi lats kofa xiqqoo adda ta'e irraa akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lateral Pulldown kan jedhu?

• Pull-ups: Pull-ups Lever Lateral Pulldowns tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas lamaan isaanii latissimus dorsi (maashaa guddaa dugda keessa jiru) irratti xiyyeeffata, garuu pull-ups maashaalee dabalataa kan akka biceps fi deltoids irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessa .
• Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan, lats fi rhomboids dabalatee, garuu xiyyaara sochii adda ta’een hojjechuudhaan Lever Lateral Pulldowns kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.