Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa cimsuu, tasgabbii hundee guddisuu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna hundee isaanii guddisuu fi abs isaanii tone gochuuf barbaadaniif mijataadha. Dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu, ga'umsa atileetiksii fooyyessuu fi madaallii fi tasgabbii fooyya'aa ta'e guddisuuf gargaaruu waan danda'uuf namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Hafuura baafadhuu fi jilba kee gara jilba keetii harkisuudhaaf jilba kee walitti harkisi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, guutummaatti abs kee walitti siqsii.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uu, to’annoo akka eeggattuu fi ulfaatinni walitti tuuluun akka wal hin siqne mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti akka sirrii fi to’atame mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Qabduu Sirrii: Qabduu jabeessitee qabadhu garuu harka kee osoo hin dhiphisin. Qabduun kee sochii sana to’achuuf cimaa ta’uu qaba malee hamma miira namaa hin tolletti cimuu hin qabu. Kunis yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Furtuun Lever Seated Crunch bu’a qabeessa ta’e shaakala kana haala suuta jedhu, to’atameen raawwachuudha. Kunis yeroo sochii qaamaa hunda maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun jalqaba sochii qaama kee guutummaatti dheeressuu fi dhuma irratti abs kee guutummaatti walitti siqsuu qabda. Kun waan danda'uuf partial reps irraa fagaadhaa

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Kubbaa Tasgabbii Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti miila kee lafa kaa’ee ciisuu fi sochii crunch raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa akka ta’u taasisa.
• Decline Crunch: Jijjiiramni kun teessoo decline irratti ciisuu fi crunch raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni dabala.
• Reverse Crunch: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, jijjiirama kana keessatti qaama kee isa gadii gara garaa keetii ol kaafta, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatte.
• Bicycle Crunch: Jijjiiramni daayinamikii kun dugda kee irra ciisuudhaan jilba kee gara jilba faallaatti fiduu kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa gubbaa fi gadii bu’a qabeessa ta’een hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Bicycle Crunches: Shaakala kun Lever Seated Crunch kan dabalatu yoo ta’u, kunis rectus abdominis qofa osoo hin taane obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii garaa bal’aa kan kennu yoo ta’u, humna hundee akka gaariitti geengoo ta’e akka guddatu kan gargaarudha.
• Russian Twists: Russian twists Lever Seated Crunch irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas obliques irratti xiyyeeffannoo addaa kennuudhaan guutummaa core irratti xiyyeeffata, humna naanneffamuu fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessuuf gargaara, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa adda addaa fi ispoortiidhaaf faayidaa qaba.