Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

Lever Seated Leg Raise Crunch shaakala bal’aa kan adda durummaan maashaalee garaa, hip flexors fi dugdaa gadii cimsudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun to’annoo qaamaa waliigalaa, haala dhaabbii fi ga’umsa sochii qaamaa adda addaa irratti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• Miila kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, walitti qabaa, miila kee xiqqoo lafa irraa fagaadhu.
• Shaakala kana kan jalqabdu jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan yeroo walfakkaatutti qaama kee isa gubbaa wajjin xiqqoo duubatti hirkatuudhaan.
• Yeroo jilbi kee garaa keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan miila kee diriirsitee bakka jalqabdeetti duubatti hirkadhu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbii eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• **Qabduu Sirrii:** Qabduu jabeessitee qabadhu garuu osoo garmalee hin dhidhiitin. Qabduun kee akka harki kee qaama keetiif deeggarsa gahaa ta’e kennuu danda’u ta’uu qaba, osoo garbaa fi qoonqoo kee irratti dhiphina hin barbaachifne hin uumin.
• **Sochii To'atame:** Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Miila kee ol kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamii miila kee ol kaasuu fi qaama kee crunch godhi. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan sirnaan akka bobba’an taasisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama murteessaadha. Miila kee gadi buusuun afuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaattuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee kee mirkaneessa

Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Raise Crunch gochuu danda'u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan guddisuun barbaachisaa dha. Miidhaa ittisuuf bifa fi teeknika sirrii ta’e murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo ogeessa fiitness jalatti raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

• Bench seated leg raise crunch version biraa kan teessoo diriiraa irra taa'u yoo ta'u, to'annoo fi tasgabbii dabalataa wiirtuu kee irraa barbaada.
• Akkasumas, Medicine ball seated leg raise crunch, bakka kubbaa qoricha harka keessanitti qabattanii, sochii qaamaa irratti qaama gubbaa dabaluudhaan ni jira.
• BOSU ball seated leg raise crunch kubbaa BOSU irra taa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Dhumarratti, ulfaatina taa’ee miila ol kaasuu crunch jijjiirama yeroo miila ol kaasu miila kee gidduutti weight plate ykn dumbbell qabattee, mormii fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

• Marsaa Raashiyaa: Marsaa Raashiyaa maashaalee garaa keessattuu maashaalee obliques irrattis xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun, tasgabbii fi to’annoo fooyya’aa ta’e kennuudhaan ga’umsa waliigalaa kee Lever Seated Leg Raise Crunch keessatti fooyyessuu danda’a.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun garee maashaalee Lever Seated Leg Raise Crunch wajjin walfakkaatu, irra caalaa rectus abdominis fi obliques irratti hojjeta. Akkasumas elementii qindoominaa fi madaallii dabalata, maashaaleen kee hundee akka cimanii hojjetan taasisa kanaanis bu'a qabeessummaa Lever Seated Leg Raise Crunch guddisa.