Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee kee isa ijoo, addatti maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, humna, tasgabbii fi haala qaama waliigalaa guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna hundee isaanii fooyyessuu fi abs isaanii bocuuf kaayyeffataniif baayyee gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas kutaa gidduu toned ta'e galmaan ga'uuf gargaaruu qofa osoo hin taane, madaallii fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Qabduu maashinichaa qabi, jilbi kee digrii 90 irratti akka qaxxaamuree fi harki kee lafaan wal qixa akka ta’e mirkaneessi.
• Core kee bobbaasuun suuta suutaan qabattoowwan irratti gadi dhiibaa, qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii harkisuudhaan crunch raawwadhu.
• Sochii jalatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, abs kee guutummaatti akka walitti qabame mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf yeroo ol deebitu ulfaatina mormi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Lever Seated Crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu, to'atameen raawwachuudha. Yeroo lever gara qaama keetii harkistu maashaalee garaa keetii walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu. Yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu, dhiphinni abs kee keessatti akka hin uumamneef suuta jedhii godhi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo lever gara keetti harkistu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis wiirtuu kee akka bobba’uu fi bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu gargaara.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee fe'uun dogoggora barame dha

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun gargaara. Yeroo hunda ulfaatina ykn mormii dabaluu suuta suutaan fi sadarkaa mijataa fi humna kee irratti hundaa’uu akka qabu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Kubbaa Tasgabbii Taa’ee Crunch: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa tasgabbii irra taa’ee osoo jirtuu crunch raawwatta, kunis madaallii dabalataa kan barbaadu fi maashaalee hundee ciminaan kan bobbaasudha.
• Maashinii Keebilii Taa’ee Crunch: Vershinii kana keessatti, lever osoo hin taane maashinii keebilii fayyadamta, yeroo garaa kee crunch gootu keebilicha gara keetti harkifta.
• Weighted Seated Crunch: Jijjiiramni kun yeroo seated crunch raawwattu weight plate ykn dumbbell garaa kee irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• The Twist Seated Crunch: Jijjiiramni kun gubbaa crunch irratti twist kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique sochii garaa bal’aa ta’eef bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Bicycle Crunches Lever Seated Crunches tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan rectus abdominis (maashaalee "six-pack") qofa osoo hin taane obliques irratti xiyyeeffatanii, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Russian Twist Lever Seated Crunch kan dabalatu obliques fi lower abs irratti xiyyeeffachuudhaan, naannoowwan yeroo Lever Seated Crunch xiyyeeffannoo hamma sana argachuu dhiisuu danda'an, kanaanis sochii qaamaa hundee madaalawaa fi bal'aa ta'e mirkaneessa.