Garland Pose Malasana

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garland Pose Malasana

Garland Pose, ykn Malasana, yogaa gadi fageenyaan squatting kan ta'ee fi qaama gadii baay'ee kan fayyadu yoo ta'u, qoma, jilba, jilba, jilba, fi qaama saalaa diriirsuu, akkasumas madaallii fi xiyyeeffannoo fooyyessuudha. Nama kamiifuu shaakala gaarii dha, keessumaa warra yeroo baay'ee taa'anii dabarsan, sababiin isaas bu'aa badaa yeroo dheeraa taa'uun dhufu ofirraa ittisuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa Malasana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis daddabbii isaanii guddisuu, bullaa'insa nyaataa gaarii guddisuu fi haala waliigalaa dhaabbii fi cimina qaama isaanii fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Garland Pose Malasana

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuutii jilba kee gadi qabi, gara squat dhufaa. Yoo dandeesse kofoo kee lafa kaa’i; yoo hin taane, matta’aa ykn firaasha dachaafame irratti deeggaraa.
• Harka kee garaa kee irratti haala kadhannaatiin walitti fidi, jilba kee keessoo jilba keetii irratti dhiibaa. Kunis jilba kee daran banuuf gargaara.
• Garaa kee ol kaasii lafee dugdaa kee dheeressi, mormi kee giddu galeessa akka ta’ee fi garba kee akka laaffisu mirkaneessi.
• Hafuura 5-10f poozii sana qabadhu, achiis miila kee gadhiisii ​​qajeeltee poozii keessaa ba'i.

Manaahij a beerka Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose bu’uuraan deep squat dha. Hamma dandeessutti gadi bu’uu kee mirkaneessi, jilba kee jilba kee caalaa gadi buusuuf kaayyeffadhu. Haa ta’u malee, dirqiin squat hin godhin; hamma siif mijatu qofa gadi bu'i. Yeroo booda, yeroo hunda shaakaluudhaan, daddabbii kee ni fooyyaʼa.
• Lafee Dugdaa Hiriiruu: Dogoggorri beekamaan kan biraan dugda naanneffamuudha. Lafeen dugdaa kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu kaayyeffadhu, yeroo jilba kee gadi buustu gara oliitti dheeressi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee ijoo kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Props Fayyadamaa: Yoo kofoo kee lafa kaa’uun sitti ulfaate, itti fayyadami

Garland Pose Malasana Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garland Pose Malasana?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garland Pose ykn Malasana gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, warra qoochoo hin baranne ykn jilba ykn jilba isaanii dhiphaa ta’eef qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi yoo barbaachise fooyya'iinsa fayyadamuun ni gorfama. Fakkeenyaaf, namoonni jalqabaa yoo karaa hunda gadi bu'uu hin dandeenye bilookii fayyadamuun irra taa'uu danda'u. Akkasumas lafee dugdaa qajeelaa fi geengoo akka hin taane gochuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf qajeelfama ogeessa leenji'een barachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garland Pose Malasana?

• Malasana with a Block: Jijjiiramni kun deeggarsa dabalataaf yoga block buttocks jala kaa’ame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, jalqaba ykn warra hips fi hamstrings dhiphaa qabaniif mijataa dha.
• Malasana with a Twist: Malasana irratti twist dabaluudhaan lafee dugdaa akka dabalu gochuu fi jilbaa fi garba keessatti gadi fageenyaan akka diriiru gargaaruu danda’a.
• Malasana Harka Kadhannaa Keessatti Waliin: Jijjiirama kana keessatti harki bakka kadhannaa giddugala onneetti walitti dhiibama, kunis garaa banuufi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Malasana with Forward Fold: Jijjiiramni kun yeroo Malasana keessa jirru jilba irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugdaa fi hamstrings keessatti gadi fageenyaan diriirsuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garland Pose Malasana?

• Forward Bend (Uttanasana) shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, kunis maashaalee yeroo Garland Pose baay'ee bobba'an waan ta'aniif hamstrings fi calves diriirsa, kanaanis flexibility fi balance guddisa.
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) Garland Pose kan dabalu yoo ta'u, kunis hip flexibility fi humna keessoo qoma fooyyessuudhaan yoo ta'u, kunis Garland Pose keessatti bakka gadi fageenyaan squat eeguuf murteessaadha.