Teessoo Poozii I Utkatasana I

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Teessoo Poozii I Utkatasana I

Chair Pose ykn Utkatasana shaakala yoogaa humna guddaa qabuu fi qoma fi jilba cimsu yoo ta'u, garba, butt, hips fi dugda toning godhudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti sochii qaama guutuu kan madaallii fooyyessuu fi onnee, diyaafaraamii fi qaamolee garaa kakaasu barbaadaniif mijataadha. Namoonni pose kana gochuu kan barbaadan faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, dandeettii miira kutannoo fi xiyyeeffannoo kakaasuu, fayyaa sammuu waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Poozii I Utkatasana I

• Yeroo afuura baafachuutti harka kee mataa kee olitti ol kaasi, lafa irratti diriiree, yookaan harka wal qixa ta’ee, harka wal-fakkeessuun yookaan harka kee walitti makuudhaan.
• Hafuura baafadhuu jilba kee jilbeenfadhu, hamma danda’ametti qoma lafaa wajjin wal qixa ta’ee fudhachuuf yaali. Qaamni kee hamma qaamni fuulduraa gubbaa qoma sanaa wajjin tilmaamaan kofa sirrii ta’e uumuutti xiqqoo gara fuulduraatti jilba irratti ni jilbeeffata.
• Dugdaa kee isa gadii dheeraa fi garba kee gadi fi dugda kee keessa galchi. Keessaan qoma kee akka wal qixa ta’ee fi gara jilba kee gadi dhiibuuf yaali.
• Poozii kana sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, achiis jilba kee afuura baafachuu fi qajeelchuu, harka keessaa cimsitee ol kaasuun gara Tadasanaatti deebi'uu, harka kee gara cinaacha keetii gadhiisuuf hafuura baafachuu.

Manaahij a beerka Teessoo Poozii I Utkatasana I

• Raabsa Ulfaatinaa: Ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa raabsi. Namoonni baay’een caalaatti gama tokkotti hirkatanii waan jiraniif madaallii dhabuu fi dhiphina uumuu danda’a. Akkasumas, yeroo jilbeenfattu, ulfaatina kee kubbaa miila keetii osoo hin taane gara kofoo keetti deebisuuf yaali. Kunis qoma fi glutes keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Ejjennoo Harkaa: Harka kee kallattiin gara foddaatti ol diriirsi, harka kee gara keessaatti garagalee walfaana akka ta’u godhi. Harka kee ol ilaaluuf yaaluun morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, ija kee qajeelaa gara fuulduraatti qabadhu.
• To’annoo Hafuura Baafannaa: Tasgabbaa’aa, .

Teessoo Poozii I Utkatasana I Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Poozii I Utkatasana I?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Chair Pose, Utkatasana jedhamuunis beekamu hojjechuu akka danda'an beekamaadha. Innis dhaabbatee yoogaa pose kan qoma fi jilba cimsu yoo ta'u garba, jilba, buttock fi dugda toning godhudha. Tendons fi shins Achilles kan diriirsu yoo ta'u, miila diriiraa ta'eef yaala akka ta'e himama. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa akka of hin dhiphisne of eeggachuu fi hamma danda’an gadi fageenyaan gara pose sanaatti osoo hin mijatin qofa seenuu qabu. Akkasumas, yeroo hunda barsiisaan yoogaa yeroo jalqabaaf poozii sana keessa si qajeelchu gochuun sirrii fi nageenyaan akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Poozii I Utkatasana I?

• Harka Kadhannaa Waliin Teessoo (Utkatasana Anjali Mudra) garaagarummaa harka kee bakka kadhannaa giddu galeessa garaa keetii fiduudhaan madaallii fi xiyyeeffannaa guddisuuf gargaara.
• Teessoo Miila Tokko Qabu (Eka Pada Utkatasana) jijjiirama caalaatti qormaata ta'eedha, miila tokkoon madaala osoo jirtuu teessoo eeguu, madaallii kee fi cimina hundee kee guddisa.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) jijjiirama bakka ati akka Eagle Pose keessatti harka kee walitti hidhu yoo ta'u, kunis garbaa fi dugda gubbaa diriirsuu keessatti gargaara.
• Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) jilba kee qaxxaamuruu fi quba kee bal’inaan addaan babal’isuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis banamuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Poozii I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) pose yogaa bu'uuraa kan Chair Pose kan dabalu yoo ta'u, qoma, jilbaa, fi jilba cimsuudhaan, akkasumas haala dhaabbii fi hubannoo qaamaa fooyyessuudhaan, kun hundinuu madaallii fi walsimsiisaa Utkatasana keessatti eeguuf murteessaadha.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) Chair Pose kan dabalatu yoo ta'u, miila jabeessa, jilbaa fi garaa bana, akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis hundinuu qaamolee ijoo Utkatasana cimaa fi tasgabbaa'aa ti.