Waraana Poozii I Virabhadrasana I

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Waraana Poozii I Virabhadrasana I

Warrior Pose I, ykn Virabhadrasana I, pose yogaa dhaabbataa ta'ee fi madaallii, tasgabbii fi xiyyeeffannoo fooyyessuudhaan garaa, somba, garba, morma, garaa fi jilba diriirsuudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi ogeessotaaf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaamaa, xiyyeeffannaa sammuu isaanii fi walumaa galatti socho’uu danda’uu isaanii guddisuuf haala hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Waraana Poozii I Virabhadrasana I

• Miila kee gara meetira 4 hanga 5 addaan fagaatee tarkaanfadhu ykn utaali, harka kee immoo lafa irratti diriiree, wal qixa ta’ee, harki kee gara keessaatti garagalee ol kaasi.
• Miila kee mirgaa digrii 90 garagalchi, kanaaf qubni miila kee gara gubbaa matta’aa sanaatti kan akeeku yoo ta’u, miila bitaa kee xiqqoo gara keessaatti, gara digrii 45tti garagalchi.
• Hafuura baafachuu irratti, jilba kee mirgaa jilba kee mirgaa irratti, akka jilba kee lafaan diriiree ta’uuf jilbeenfachiisi, akkasumas qoma kee mirgaa lafaan wal qixa akka ta’u kaayyeffadhu.
• Harka keetiin cimsitee qaqqabadhu, lafee cinaachaa kee gara harka keetii ol ilaalaa osoo jirtuu jilba kee irraa kaasi, akkasumas gadi lakkisuu fi gara gama biraatti jijjiiruu dura sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoof poozii kana qabadhu.

Manaahij a beerka Waraana Poozii I Virabhadrasana I

• **Engage your Core and Lower Body**: Sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachuuf maashaalee core fi lower body keessan bobbaadhaa. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane naannoowwan kana cimsa. Jilbi kee fuulduraa jilba kee bira akka darbu gochuu irraa fagaadhu, kunis jilba jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• **Garba Boqochiisuu**: Dogoggorri beekamaan biraa garba dhiphisuu ykn gara gurraatti ol akka siqsu gochuudha. Garba kee boqonnaa fi gadi, gurra kee irraa fagaadhu. Harki kee gara samiitti diriirsuu qaba, garuu jabaa ykn garmalee dhiphachuu hin qabu.
• **Hafuura Dhaabbataa**: Kan kee hin qabatin

Waraana Poozii I Virabhadrasana I Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Waraana Poozii I Virabhadrasana I?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Warrior Pose I (Virabhadrasana I) hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala yogaa hedduu keessatti kan itti fayyadaman yoo ta'u, yeroo baayyee hojiiwwan jalqabaa keessatti hammatama. Haa ta’u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi miidhaan akka hin geenyeef sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira gaarii hin qabne ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame gara pose sanaatti garmalee dhiibuun barbaachisaadha. Qajeelfama barsiisaa yoogaa gahumsa qabuu fi akka barbaachisummaa isaatti fooyya’iinsaa fi sirreeffama gochuu danda’uun poozii shaakaluun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Waraana Poozii I Virabhadrasana I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) miila tokkoon madaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miilli inni kaan duubatti qajeelee diriiree, harki lamaan fuulduratti diriiree, fiixee qubaa irraa kaasee hanga miila duubaatti sarara qajeelaa uumuudha.
• Humble Warrior (Baddha Virabhadrasana) jijjiirama miila kee fuulduraa qaxxaamuree jiru irratti jilba irraa gara fuulduraatti jilbeenfattee, harka kee dugda kee duubaan qabdee mataan kee gara lafaatti akka gadi rarra'u hayyamuudha.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) jijjiirama qaama kee gara miila fuulduraa qaxxaamuree jirutti garagalchitu, fi harka gama walfakkaatuun mataa keetii ol kaaftu, isa kaan immoo siqsitudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Waraana Poozii I Virabhadrasana I?

• Hundeen gara gadiitti garagalche (Adho Mukha Svanasana) Warrior Pose I'f dabalata guddaa dha sababiin isaas hamstrings, garba, fi re'ee, naannoowwan Virabhadrasana I keessatti bobba'anii fi cimsan, kanaanis jijjiirama fi obsa guddisa.
• Triangle Pose (Trikonasana) Warrior Pose I kan dabalu yoo ta’u, lafee dugdaa fi qaama cinaatti gara cinaatti diriirsuu, madaallii fooyyessuu, fi miilaa fi wiirtuu cimsuu, kunis naannoowwan ijoo Virabhadrasana I irratti bobba’an.