Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha Poozii Setu Bandhasana

Bridge Pose ykn Setu Bandhasana shaakala yoogaa dargaggoota namaa haaromsu yoo ta'u, dugda cimsa, garaa fi garba bana, akkasumas bullaa'insa nyaataa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti kanneen dandeettii isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina hir'isuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni qaama garaa, sombaa fi taayirooyidii waan kakaasuuf, qaamaa fi sammuu fayyaa ta'e waan guddisuuf, haala hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’inni jilba keetii addaan fagaadhu, jilba kee fi jilbi kee sarara qajeelaa akka ta’ee fi miilli kee buttock keetti akka dhihoo ta’e mirkaneessi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasuun miila fi harka kee lafa irratti diriirsuun qaama kee waliin arch uumuu.
• Garba, qoonqoo fi mataan kee lafa irratti akka turuu fi qoma kee wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, poozii sana qabadhu. Hafuura baafachuun hamma mijataa ta’etti, yeroo baay’ee sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti, haala sana qabadhaa.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan qaama kee ammas lafa irratti diriirsitee boqochiisi. Akka sadarkaa mijataa keessaniitti poozii irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Maashaalee Keessan Hirmaachisi: Yeroo jilba kee gara sillaaseetti ol kaaftu, qoma kee fi buttock kee bobbaasi. Dogoggora barame kan morma ykn mataa keetiin garmalee dhiibuu irraa fagaadhu. Ulfaatinni kee garba, miila kee fi cimina wiirtuu fi qaama kee isa gadiitiin deeggaramuu qaba.
• Morma Kee Boqochuu: Morma kee akka hin dhiphisneef dheeraa fi tasgabbaa'aa akka ta'u gochuu, akkasumas yeroo poozii jirtutti mataa kee gara lamaanuu garagalchuu irraa of qusadhu. Dogoggorri beekamaan mormaan garmalee dhiibuu ykn osoo poozii keessa jiruu mataa garagalchuudha, kunis

Riqicha Poozii Setu Bandhasana Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Bridge Pose, ykn Setu Bandhasana hojjechuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta fudhachuu fi bifa sirrii hubachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti barsiisaa yoogaa wajjin shaakaluun poozii sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun si gargaaruu dandaʼa. Akkasumas qaama kee dhaggeeffadhu malee of hin dhiibin. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabbattee ogeessa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): Jijjiiramni kun yoga block sacrum kee jala kaa’uu, deeggarsa dhiyeessuu fi pose yeroo dheeraaf akka qabattu si dandeessisuu of keessaa qaba.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Jijjiiramni kun naannoo qoma keessaniitti qaphxii yogaa fayyadamuun akka isaan walfakkaatoo ta’anii fi qoma keessan keessaa akka bobba’an gargaaruu kan dabalatudha.
• Restorative Bridge Pose (Supta Baddha Konasana): Kun jijjiirama lallaafaa kan jilba kee jilbeenfattee fi miila kee lafa irra kaa’attee dugda kee irratti ciiftu, sana booda jilba kee ol kaaftee bolster ykn block sacrum kee jala kaa’uudha.
• Guutuu Riqicha Poozii ykn Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana): Kun jijjiirama caalaatti guddate bakka ati ol kaastudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

• Fish Pose ykn Matsyasana Bridge Pose walmadaaluudhaan dabalata. Bridge Pose jechuun dugda duubatti kan qaxxaamuree fi qaama fuulduraa kan banu yoo ta'u, Fish Pose ammoo qaama fuulduraa kan diriirsu yoo ta'u, dugda qoonqoo fi maashaalee dugdaa kan banu fi diriirsu yoo ta'u, madaallii qaamni akka socho'u gargaara.
• Plow Pose ykn Halasana Bridge Pose'f dabalata gaarii kan biraati sababiin isaas lafee dugdaa fi garba haala adda ta'een diriirsa, flexibility guddisa. Akkasumas sammuu tasgabbeessa, dhiphinaafi dadhabbiin hir'isa, kunis bu'aa boqonnaa Bridge Pose galmaan ga'uuf gargaara.