Kireenii Poozii Bakasana
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kireenii Poozii Bakasana
Crane Pose, ykn Bakasana, pose yoogaa humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan harka, harkaa fi maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi xiyyeeffannoo fooyyessa. Ogeessota yogaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen qaamaa fi sammuudhaan of qormaata gochuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni humna qaama isaanii guddisuuf, xiyyeeffannaa isaanii fooyyessuuf, akkasumas miira nagaa fi galma ga’iinsa keessaa argachuuf Bakasana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Kireenii Poozii Bakasana
- Jilba kee jilbeenfadhuutii jilba kee ol fidi harka kee isa gubbaa irratti akka boqotu, hamma danda’ametti jilba keetti dhihoo.
- Ulfaatina kee gara fuulduraatti harka kee irratti jijjiiri, harka kee jabeessitee lafatti dhiibiitii jilba kee gara sillaaseetti ol kaasi.
- Suuta jettee miila tokko lafa irraa kaasi, achiis isa kaan harka kee qofa irratti madaala.
- Poozii kana hafuura muraasaaf qabadhu, ilaalcha kee gara fuulduraatti fi qaamni kee akka bobba’u godhi, achiis of eeggannoodhaan miila kee gara lafaatti deebisuudhaan poozii sana gadhiisi.
Manaahij a beerka Kireenii Poozii Bakasana
- Harka Sirritti Kaa’uu: Dogoggora namoonni baay’inaan hojjetan keessaa tokko harka sirrii hin taane kaa’uudha. Harki kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee quba bal’inaan diriirsuudhaan tasgabbiif ta’uu qaba. Harki kee matta’aa irratti jabeessee dhaabamuu qaba, qubni kee immoo gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba.
- Engage the Core: Bakasana jechuun haala hundee (core-intensive pose) ta’eedha. Madaallii fi tasgabbii eeguuf maashaalee kee hundee yeroo poozii guutuutti bobbaasuun qabda. Dogoggorri beekamaan harkaa fi harka irratti ulfaatina garmalee kaa’uudha, yeroo humni isaa wiirtuu irraa dhufuu qaba.
- Suuta suutaan Guddina: Poozii sanatti hin ariifatin. Version salphaa ta'een jalqabi, akka Crow Pose (Kakasana), kan qindaa'ina walfakkaataa qabu garuu kan
Kireenii Poozii Bakasana Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kireenii Poozii Bakasana?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crane Pose (Bakasana) yaaluun ni danda'ama, garuu kun yoga pose sadarkaa olaanaa kan humna, madaallii fi socho'uu barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni muuxannoo duraan ykn haala mijeessuu malee poozii kana galmaan ga’uun qormaata ta’uu danda’a. Namoota jalqaba Crane Pose yaalaniif gorsa tokko tokko kunooti: 1. Ho'isuu: Haala yogaa bu'uuraa tokko tokkoon qaama kee ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee poozii kanaaf qopheessuuf gargaara. 2. Spotter ykn Wall Fayyadamaa: Yoo pose kanaaf haaraa taate, spotter qabaachuun ykn naannoo dallaa shaakaluun akka hin kufnee fi hin miidhamne si dhorka. 3. Poozii Salphaa Ta'een Jalqabi: Pooziiwwan madaallii harkaa salphaa ta'an kan humnaa fi ofitti amanamummaa kee ijaaruuf ittiin jalqabuu dandeessan jiru, kanneen akka Crow Pose (jijjiirama Crane Pose harka qaxxaamuree wajjin). 4. Use Props: Yooga blocks fayyadamuun qaama kee guutuu of the irraa kaasuun osoo hin barbaachisin miira pose sanaaf si gargaaruu danda'a
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kireenii Poozii Bakasana?
- One-Legged Crane Pose (Eka Pada Bakasana) miila tokko gara samiitti ol kaasuu yoo ta'u, miilli inni kaan ammoo qaxxaamuree qaamaatti dhihoo ta'ee hafee madaallii fi socho'ummaa guddisa.
- Crane Pose with Straight Arms (Bakasana with straight arms) jijjiirama qormaataa kan ogeessi harka isaanii qaxxaamuree osoo hin taane guutummaatti diriirsee kan eegu yoo ta’u, humnaa fi madaallii guddaa kan barbaadudha.
- Flying Crane Pose (Tittibhasana) jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u miilli lafaan walqixa gara alaatti kan diriiru yoo ta’u harki lafa irratti dhaabamee kan hafudha.
- Baby Crane Pose (Bakasana with bent knees) jijjiirama jalqabaaf mijatu kan jilbi qaxxaamuree fi miilli lafa irra hafudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kireenii Poozii Bakasana?
- Pilaankii Pooziin (Kumbhakasana) maashaalee wiirtuu fi harkaa kan cimsu waan ta’eef Pooziin Kiraayinii dabaluu danda’a, kunis Poozii Kireenii keessatti madaallii eeguuf murteessaadha.
- Boat Pose (Navasana) shaakala biraa Crane Pose kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatee fi madaallii kan guddisu yoo ta'u, lamaan isaanii Crane Pose milkaa'inaan raawwachuuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Kireenii Poozii Bakasana
- Barnoota Crane Pose
- Bakasana yoga pose
- Shaakala ulfaatina qaamaa
- Madaalliidhaaf yogaa
- Pooziiwwan yoogaa sadarkaa olaanaa qaban
- Faayidaa Crane Pose qaba
- Shaakala Bakasana
- Yoogaa ulfaatina qaamaa
- Leenjii humnaa yogaa
- Madaallii harkaa yoga poses