Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Qalabka Jidka: Yoga
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Riqicha Poozii Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana jechuun yogaa dargaggeessuu kan garaa, qoonqoo fi lafee dugdaa diriirsu yoo ta'u, qaamolee garaa, sombaa fi taayirooyidii kan kakaasudha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa dabalatee, keessumaa warra dhiphina hir'isuu, mallattoolee laguu dhaabuu salphisuu fi bullaa'insa nyaataa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni shaakala kana kan harkisan dandeettii tasgabbii fi tasgabbii guddisuu, marsaa dhiigaa fooyyessuu fi yaaddoo, dadhabbi, dhukkubbii dugdaa, mataa dhukkubbii fi hirriba dhabuu hir’isuu danda’uu isaati.

Axad a Step-by-Step Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, jilba kee fi jilbi kee sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Suuta jedhii dugda kee lafa irraa kaasi, lafee funyaan kee irraa jalqabi, achiis dugda kee isa gadii fi dugda kee isa gubbaa, jilba kee gara sillaaseetti ol dhiibi.
• Qoma kee wal qixa ta’ee jilba kee kallattiin jilba kee ol kaa’i, garba kee fi harka kee gadi dhiibuun garaa kee ol kaasuuf gargaara.
• Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara lafaatti deebiftee gadi buusi, dugda kee isa gubbaa irraa jalqabi, achiis dugda kee isa gadii, dhumarratti lafee funyaan kee.

Manaahij a beerka Riqicha Poozii Setu Bandhasana

• Maashaalee Kee Hirmaachisi: Yeroo jilba kee ol kaaftutti glutes fi qoma kee keessaa bobbaasi. Haa ta'u malee, gubbaa pose sanaa irratti glutes kee garmalee cimsitee micciiruun irraa fagaadhu, kunis garmalee dhiphachuu waan danda'uuf. Akkasumas, jilbi keessan gara cinaatti akka hin diriirfamneef, jilbi keessan akka hin miidhamneef, qoma fi miila keessan wal qixa ta’uu qaba.
• Ejjennoo Mormaa: Morma kee tasgabbaa’ee ilaalcha kee gara oliitti gara sillaaseetti akka ilaalu godhi. Yeroo poozii mataa kee gara lamaanuu garagalchuu irraa fagaadhu, kunis morma dhiphisuu waan danda'uuf.
• Fayyadama Props: Yoo pose eeguun sitti ulfaate, yoga block sacrum kee jala (plate lafee bu'uura lafee dugdaa keetii) fayyadamuu yaadaa for

Riqicha Poozii Setu Bandhasana Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bridge Pose ykn Setu Bandhasana raawwachuu akka danda'an hin shakkisiisu. Jalqaboonni humna isaanii isa ijoo fi daddabbii isaanii irratti hojjechuu jalqabuuf poozii guddaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi qaama kee sadarkaa mijataa isaa ol dhiibuu dhiisuu yaadachuun barbaachisaadha. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa ykn barsiisaa yoogaa mirkanaa’e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): Jijjiirama kana keessatti, deggersa kennuu fi pose sana caalaatti deebisanii dhaabuu akka danda’uuf bilookiin yogaa sacrum jalatti kaa’ama.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Jijjiiramni kun jilba walsimsiisuu fi qoma wal qixa akka ta’uuf gargaaruuf naannoo qomaatti qaphxii yogaa fayyadama, kunis warra dhimma jilbaa ykn dugdaa gadii qabaniif faayidaa qabaachuu danda’a.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Upward Bow ykn Wheel Pose jedhamuunis kan beekamu, kun riqicha pose caalaa sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, harki gurra cina kaa'amee qaamni guutuun gara foddaatti ol kaafama.
• Riqicha Poozii Babal'ina Garaa (

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Poozii Setu Bandhasana?

• Wheel Pose (Chakrasana) Bridge Pose kan dabalu yoo ta'u, backbend sadarkaa olaanaa kan qabu yoo ta'u, lafee dugdaa, garaa fi garba dabalatee gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis faayidaa Bridge Pose guddisa.
• Cobra Pose (Bhujangasana) qaama fuulduraa diriirsuu fi qaama duubaa waan cimsuuf Bridge Pose kan dabalatu yoo ta'u, kunis qaama dugda duubaa Bridge Pose keessatti barbaachisu qopheessuuf gargaara.