Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama

Kettlebell Slingshot shaakala daayinamikii humna qabachuu, sochii garbaa fi tasgabbii hundee guddisu yoo ta'u, atileetotaa fi namoota fiitness jaallataniif meeshaa cimaa taasiseera. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu kan salphaatti hojii kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'u kenna. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii qindoomina fooyyessuu, gareewwan maashaalee adda addaa cimsuu fi to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’u, kuni hundinuu sochii qaamaa aadaa irratti marsaa gammachiisaa fi qormaata ta’e dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama

• Keettlebell mudhii keessanitti naanna'aa, yeroo dugda keessan ga'u gara harka biraatti dabarsuu.
• Keettlebell harkaa gara harkaatti dabarsuu itti fufi, core kee akka bobba’ee fi sochii kee to’adhu.
• Sagalee dhaabbataa qabaachuu fi harki kee harka kee qofa osoo hin taane mudhii kee keessa akka socho’u mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef yookiin yeroo murtaa’eef raawwadhu, sana booda kallattii duubatti deebisiitii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama

• Qabduu fi To’achuu: Keettlebell jabeessitee qabadhu garuu garmalee jabeessitee hin qabi. Qabduun harka kee irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef, harka kee irratti osoo hin taane, bu’uura quba keetii irratti boqochuu qaba. Qabduun isaa laaftuu ta’uu qaba, kunis kettlebell harka keessan keessatti akka salphaatti akka naanneffatu kan taasisu ta’uu qaba, garuu to’annoo eeguuf cimaa ta’uu qaba.
• Ce’umsa Sirrii: Keettlebell harka tokko irraa gara harka biraatti qaama kee fuuldura sadarkaa mudhiitti darbuu qaba. Keettlebell garmalee gara cinaatti akka bahu ykn garmalee ol akka lulluuqu gochuu irraa fagaadhu, kunis madaallii kee irraa darbachuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Engage Your Core: Sochii hunda keessatti abs fi glutes kee cimsitee eegi. Kun qaama keessan tasgabbeessuuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochiin qaamaa akka ta'e mirkaneessa

Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Slingshot hojjechuu danda’u. Shaakala barachuuf salphaa ta'ee fi yeroo baayyee sochii qaamaa kettlebell keessatti akka ho'inaatti fayyadama. Cimina qabachuu, sochii garbaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara. Haa ta'u malee, teeknika kana ofitti qabachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, bifaa fi nageenya sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa mirkanaa'e irraa barachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama?

• The Kettlebell Slingshot with Squat: Kun squat aadaa slingshot irratti dabaluudhaan, cimina dabaluu fi hojii qaama gadii dabalataa of keessaa qaba.
• The Reverse Kettlebell Slingshot: Kettlebell kallattii barameen sochoosuu mannaa, ol jijjiirtee kallattii faallaa ta’een sochoofta, qindoomina kee qormaata ta’ee gareewwan maashaalee adda addaa hirmaachifta.
• The Kettlebell Slingshot with Lunges: Jijjiiramni kun yeroo hunda keettlebell harka tokko irraa gara isa kaaniitti dabarsitutti lunge raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi humna qaama gadii keessanii dabaluudha.
• The Kettlebell Slingshot with Jump: Kun yeroo hunda kettlebell harka tokko irraa gara isa kaaniitti darbu utaalcha hammachuudhaan elementii plyometric dabalata, dabalaa deema

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Slingshot jedhamuun beekama?

• Turkish Get-Up: Sochiin walxaxaa, qaama guutuu kun humna waliigalaa, tasgabbii fi qindoomina fooyyessuudhaan Kettlebell Slingshot dabalata. Akkasumas sochii kettlebell bakka adda addaa irraa akkamitti akka to'attu si barsiisa, kunis sochii naanneffamuu Slingshot keessatti argamuuf faayidaa qaba.
• Kettlebell Clean and Press: Shaakala kun humna garbaa fi tasgabbii guddisuudhaan Kettlebell Slingshot kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo Slingshot sochii kettlebell to’achuuf barbaachisaa dha. Akkasumas hirmaannaa ijoo fi humna qaama waliigalaa ni guddisa, raawwii fi obsa gargaara.