Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

Bar Band Standing Behind Head Military Press shaakala bal'aa garba, triceps fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuuf gargaara. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• Dugda kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasi, akkasumas jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi harki kee gubbaa lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee ol dhiibaa, harka kee guutummaatti mataa kee olitti yeroo diriirsitu baandii sana diriirsi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa mataa kee duuba jirutti deebisi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press

• **Sochii To'atame**: Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana mataa kee irra ol kaasi, achiis haala to’atameen gadi deebi’i. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• **Keep Your Core Engaged**: Dogoggorri beekamaan yeroo olkaasu dugda arch gochuudha, kunis miidhaan dugdaa fiduu danda'a. Shaakala kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i. Kunis dugda kee eeguuf gargaara akkasumas maashaalee kee hundee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala.
• **Jilba Kee Hin Cufinaa**: Xiqqoo gara keessaatti jilbeenfadhu

Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Standing Behind Head Military Press gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ykn illee bar qofaan jalqabuu qabu, kunis bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka hubatamu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa fiitness amma qabdu bira darbitee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

• Seated Barbell Military Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis itti fayyadama qaama gadii xiqqeessuudhaan maashaalee garbaa caalaatti adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Smith Machine Military Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, sochii dhiibbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu fi ulfaatina madaaluu irratti xiqqaa akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dhiibbaa Dhiibbaa: Kun jijjiirama daayinamikii kan qaama kee isa gadii fayyadamtee ulfaatina ol dhiibuuf gargaartu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa kaasuun humna kee fooyyessuuf si dandeessisa.
• Kettlebell Military Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebells fayyadama, kunis boca addaa fi raabsa ulfaatina kettlebells irraa kan ka’e cimina qabachuu fi tasgabbii garba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Bar Mataa Duuba Dhaabbatee Military Press?

• Tarree Barbeel Qajeelaa: Maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuudhaan, shaakala kanaan sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kennuu fi sochii pireesiif haala dhaabbii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuudhaan pireesii waraanaa dabalata.
• Tricep Dips: Shaakala kun addatti triceps irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, maashaalee kana cimsuun Bar Band Standing Behind Head Military Press kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii pireesii keessatti gara oliitti dhiibuudhaaf murteessaadha.