Taa'ee Glute Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Glute Stretch

Seated Glute Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan glutes, hips, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility guddisuu fi maashaalee dhiphina salphisuuf gargaara. Keessattuu diriiruun kun namoota dhuunfaa jireenya taa’anii jiraatan ykn namoota sochii qaamaa cimaa irratti bobba’aniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas dhiibbaa maashaalee ittisuu fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Namoonni haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii fi jilbaa hir’isuuf, Seated Glute Stretch hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Glute Stretch

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa miila bitaa kee irra kaa’i, akka jilba kee mirgaa jilba bitaa kee irratti boqotutti.
• Jilba kee mirgaa harka mirgaa fayyadamuun suuta gara lafaatti gadi dhiibiitii diriirfamuu gadi fageessi.
• Bakka kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, maashaalee glute kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’ii, gama lamaan walqixa akka diriirsitu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'ee Glute Stretch

• Dhaabbii Gaarii Eeguu: Miila kee mirgaa gara garaa keetii yeroo harkistu dugda qajeelaa ta’e qabadhu. Duubatti hirkachuun ykn jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Harkisuu Lallaafaa: Yeroo miila kee gara garaa keetii harkistu suuta jedhii raawwadhu. Dogoggorri beekamaan garmalee harkisuu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Galmi isaa dhukkubbii utuu hin taʼin, lallaafaadhaan diriirsuu akka taʼe yaadadhu.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfama gara sekondii 20-30 qabadhuu achiis suuta gadhiisi. Sochii utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas kunniin miidhaa geessisuu danda’u.
• Jijjiirraa Yeroo Yeroo: .

Taa'ee Glute Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Glute Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Glute Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu lallaafaa ta'ee fi socho'uu fooyyessuu fi dhiphina glutes fi dugdaa gadii salphisuuf baay'ee gaarii dha. Akkuma shaakala hundaatti bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi sochii mijataa ta'e bira darbuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Glute Stretch?

• Fakkiin Afur Diriiruun jijjiirama biraa yoo ta’u, dugda keetiin ciiftee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkifta.
• Seated Twist Glute Stretch jijjiirama lafa taa'ee, jilba tokko miila isa kaanii irratti jilbeenfattee, jilba kee isa faallaa fayyadamtee jilba qaxxaamuree jiru irratti suuta dhiibdee osoo qaama kee qaxxaamursitudha.
• Cross-legged Forward Bend jijjiirama Seated Glute Stretch kan miila kee qaxxaamurtee taa'u, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffattu, harka kee gara miila keetii geessudha.
• Standing Glute Stretch jechuun jijjiirama bakka ati dhaabbattee, miila tokko ol kaaftee jilba faallaa irratti jilba faallaa irratti boqochiiftu, achiis jilba dhaabbate suuta jettee osoo dhiibdee jilbeenfattudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Glute Stretch?

• Squats: Squats glutes cimsuu qofa osoo hin taane humna qaama gadii waliigalaa fooyyessa, kunis tasgabbii fi madaallii maashaalee guddisuudhaan flexibility Seated Glute Stretch irraa argamu kan dabaludha.
• Foam Rolling: Of-myofascial release jedhamuunis kan beekamu, foam rolling the glutes dhukkubbii maashaa fi lafee salphisuuf, marsaa dhiigaa guddisuuf, fi flexibility guddisuuf gargaaruu danda’a, Seated Glute Stretch diriirfamuu gadi fagoo kennuu fi saffisaan fayyuu guddisuudhaan dabalata.