Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch

Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, maashaalee hip flexor fi quadriceps cimsuun, socho'uu danda'uu guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf kan akeekedha. Atileetota, namoota yeroo hunda mana jireenyaa deeman ykn namoota dhuunfaa sochii qaamaa cimaa irratti bobba’aniif haala gaariin kan mijatu yoo ta’u, ga’umsaa fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaarsa guddaa waan danda’uuf. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaalee dhiphachuu fi miira namaa hin tolle irraa boqonnaa kennuu, qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu fi waliigala fayyaa qaamaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch

• Sana booda, jilba bitaa kee suuta gara fuulduraatti dhiibiitii hamma jilba kee fi qoma kee mirgaa diriiruun sitti dhaga’amutti, qaamni kee qajeelee jilbi kee mirgaa lafatti akka dhiibamu godhi.
• Miila kee mirgaa qabachuuf harka mirgaatiin duubatti deebi’ii, gara buttock keetii harkisuudhaan diriirfamuu gadi fageessuu.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, diriirfamuu hip flexor fi quadriceps kee keessatti sitti dhagahama.
• Dhumarratti, shaakala jilba bitaa fi kudhaama kee irratti irra deebi’uuf diriirfamuu gadhiisii ​​cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch

• Iddoo Sirritti Kaa’uu: Jilba kee mirgaa irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi, miila kee bitaa lafa irratti diriirsee fuuldura kee kaa’uudhaan, jilba kee jilbeenfattee. Fuulduratti jilbeeffadhu, jilba kee mirgaa gara lafaatti diriirsi. Sana booda, miila kee mirgaa qabiitii gara buttock keetii harkisii quad diriirsi. Qaamni kee qajeelee akka turuu fi jilbi kee gara fuulduraatti akka iskuweer ta'e mirkaneessi - gara cinaatti hin hirkatin ykn mudhiitti hin qaxxaamursiin.
• Garmalee Hir’achuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa kanaa garmalee dhiphachuudha. Dhukkubbii osoo hin taane hamma salphaatti sitti hin tolle qofa diriirsuu qabda. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee dhiibaa jirta. Garmalee diriirsuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Madaallii Kee Eegadhu: Barbaachisaa dha

Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Intermediate Hip Flexor fi Quad Stretch yaaluun ni danda’ama, garuu of eeggannoodhaan itti fufuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu qabu. Akkasumas, daddabbii fi humni nama irraa gara namatti garaagarummaa guddaa qabaachuu akka danda'u yaadachuun barbaachisaadha, kanaaf wanti nama tokkoof gidduu galeessa ta'uu danda'u nama biraatiif tarkaanfachiisuu danda'a. Jalqaboonni suuta jalqabuu qabu, qaama isaanii dhaggeeffachuu, tarii immoo ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo isaan mudate sochii qaamaa hatattamaan dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch?

• Standing Quad Stretch miila tokkoon dhaabbachuu, miila isa kaan duubaan qabachuu fi gara buttock keetii harkisuu, maashaalee quad fi hip flexor diriirsuu of keessaa qaba.
• Kneeling Quad Stretch jijjiirama biraa yoo ta'u, jilba tokkoon jilbeenfattee jilba miila ol kaafame sanaa qabdee, gara buttock keetii harkistee hip flexor fi quad diriirsitu.
• Yoogaa irraa Pigeon Pose filannoo biraa yoo ta'u, miila tokko fuuldura kee jilbeenfattee, inni kaan immoo duubaan diriirsitee, gara fuulduraatti jilbeeffattee hip flexors fi quads diriirsitee taa'a.
• Butterfly Stretch jijjiirama taa'umsaa yoo ta'u, bakka itti jilba miila keetii walitti fiddee jilba kee gara lafaatti dhiibdu, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Giddugaleessa Hip Flexor fi Quad Stretch?

• Shaakala Glute Bridge maashaalee faallaa, glutes fi hamstrings irratti hojjechuun Intermediate Hip Flexor fi Quad Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis sochii waliigalaa hip fooyyessuu fi humnaa fi flexibility qaama gadii madaaluuf gargaaruu danda'a.
• Pigeon Pose, yoga stretch, hip flexors fi quadriceps diriirsuu qofa osoo hin taane, waliigalatti flexibility fi sochii hips keessatti guddisa, kunis bu'a qabeessummaa Intermediate Hip Flexor fi Quad Stretch guddisuu waan danda'uuf faayidaa qaba.