Jilba Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Ol Kaasuu

Jilba Olkaasuun shaakala baay'ee kan hojjetu yoo ta'u, wiirtuu, addatti abs gadii, hip flexors fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, haala dhaabbii fi humna waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni tasgabbii ijoo guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuuf sirna sochii qaamaa isaanii keessatti jilba ol kaasuu hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilba Ol Kaasuu

• Jilba kee mirgaa hamma dandeessutti ol kaasi ykn hamma qoonqoon kee lafaan wal qixa ta’utti suuta jedhii gara garaa keetii ol kaasi.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee madaalawaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Jilba bitaa keetiin gocha wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo seet keetii miila gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Jilba Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn jilba kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilba kee gara garaa keetii haala to’atameen ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Jilba kee yeroo ol kaaftu hafuura baafachuu fi yeroo gadi buusuun hafuura baafachuu. Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, keessumaa immoo jilba ol kaasuuf barbaachisaa dha sababiin isaas maashaalee garaa keessanii haala bu'a qabeessa ta'een akka bobba'an waan gargaaruuf.
• Daangaa Sochii: Jilba kee ol kaasuu kee mirkaneessi. Yoo xiqqaate qoma kee gubbaa sochii sanaa irratti lafa waliin walqixa ta’uu qaba. Haa ta'u malee jilba kee hin kaasiin

Jilba Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jilba Kaasuun hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu, hip flexors fi qaama gadii cimsudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa gargaarsa leenjisaa ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabuun jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Ol Kaasuu?

• Teessoo Kaapteenii Jilba Olkaasuun meeshaa fiitness addaa teessoo kaapteenii jedhamu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina qaama keessanii harka fuulduraa irratti kan deeggartan yoo ta’u, jilba keessanis ol kaaftu.
• Jilba Olkaasuun Teessoo (Seated Knee Raise) jijjiirama cimina gadi aanaa kan qabu yoo ta’u, teessoo irra taa’uu, dugda kee qajeelee, jilba kee gara garaa keetii ol kaastudha.
• Jilba ol kaasuun Ciisee (Lying Down Knee Raise) jijjiirama dugda keetiin ciiftee, harka kee jilba kee jala kaa'uu fi jilba kee gara garaa keetii ol kaastudha.
• Jilba Dhaabbachuu Olkaasuun, jilba tokko gara sadarkaa jilbaatti ol kaasuun, achiis jilba isa kaanii wajjin wal jijjiiruun qajeelee dhaabbachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Ol Kaasuu?

• Sombaas garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa kuadriceps fi glutes irratti hojjechuudhaan Knee Raises kan dabalu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kan guddisu yoo ta’u, kunis Knee Raises bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Pilaankii maashaalee hundee jabeessuudhaan Jilba Kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo Jilba Kaasuun tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo ta’an, kanaanis balaa miidhamuu hir’isa.