Fiigdonni Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigdonni Diriirsuu

Fiigicha Dirqisiisuun shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan atileetota, keessumaa fiigdota, kan fayyadu, socho’uu dabaluu, sochii fageenya fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruudhaan. Nama humna qaama isaa gadii fi daddabbii isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataadha, kanneen jalqabaa dabalatee. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan gahumsa fiigichaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane dhiphina maashaalee salphisuu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Fiigdonni Diriirsuu

• Jilba fuulduraa kee jilbeenfadhuutii gara fuulduraatti jilbeeffadhu, miila kee duubaa qajeelaa fi miila kee duubaa lafa irratti diriirsuu.
• Harka keetiin gara miila fuulduraa keetii gadi qaqqaba, maashaalee miila duubaa fi re’ee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis miila jijjiirii diriirsuu irra deebi’i.
• Shaakala kana miila tokkoon tokkoon irratti yeroo 3-5 raawwachuun bu’aa gaarii argachuuf.

Manaahij a beerka Fiigdonni Diriirsuu

• Hip Alignment: Hip kee gara tokkotti ykn gara biraatti akka hirkatu hayyamuu irraa fagaadhu. Hidhiin kee iskuweerii fi gara fuulduraatti kan ilaalu ta’uu qaba. Kun ammoo hip flexors fi hamstrings bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf murteessaadha.
• Dugda Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirfattan dugda keessan jilbeenfachuu ykn naanneffachuudha. Kanaa mannaa dugda kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu godhi. Kunis dhiphina ittisuuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirfamuun maashaalee yaadaman irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessa.
• Suuta suutaan Gadi Fageenyaa: Dirqisiisuun diriirsuu hin godhin. Yoo baay'ee kan hin sochoone ta'e yeroon darbaa deemuun suuta suutaan diriirfamuu sana gadi fageessuun gaariidha. Garmalee utaaluun ykn garmalee dhiibuun miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa hafuura baafadhu

Fiigdonni Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigdonni Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Runners Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan Runners Stretch hojjechuuf barbaachisan kunooti: 1. Qajeelaa dhaabbachuun jalqabi. 2. Miila kee mirgaa gara fuulduraatti tarkaanfadhuu jilba xiqqoo jilbeenfadhu. 3. Miila bitaa kee duubatti diriirsuu, miila bitaa lafa irratti diriirsuu. 4. Xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, ulfaatina kee miila kee mirgaa irra kaa'i. 5. Madaalliidhaaf dugda kee qajeelee harka kee jilba mirgaa irra kaa'i. 6. Re’ee bitaa fi tarii immoo jilba mirgaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 7. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda miila jijjiiri. Yeroo diriirsuutti hafuura baafachuu fi boqonnaa argachuu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigdonni Diriirsuu?

• Pigeon Pose: Pooziin yoogaa kun jilbaaf gadi fageenyaan diriirsuu kan dhiyeessu yoo ta’u, kunis fiigdota yeroo baay’ee naannoo kana keessatti dhiphinni isaan mudatuuf faayidaa qabaachuu danda’a.
• Hamstring Stretch: Diriirfamuun kun dugda miila keessanii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis dandeettii socho’uu fooyyessuu fi fiigdotaaf balaa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Diriirsuu Re’ee: Jijjiiramni kun maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, naannoo fiigdonni yeroo baay’ee tuffatan garuu madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Hip Flexor Stretch: Diriirfamuun kun maashaalee fuula duraa jilba keessanii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis tarkaanfii fi ga’umsa fiigichaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigdonni Diriirsuu?

• "Hip Flexor Stretches" naannoo hip keessatti sochii fi daddabbii guddisuuf waan gargaaraniifis faayidaa kan qaban yoo ta'u, kunis tarkaanfii fiigichaa sirriifi gahumsa qabuuf barbaachisaa dha, faayidaa Runners Stretch kan dabaludha.
• "Calf Stretches" shaakala dabalataa guddaa Runners Stretch maashaalee miila gadii irratti waan xiyyeeffataniif, miidhaawwan fiigichaa barame kan akka shin splints fi calf strains ittisuuf gargaara, akkasumas ga'umsa fiigichaa waliigalaa fooyyessuudha.