Siidiin Ilaaluu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Siidiin Ilaaluu Diriirsuu

Ceiling Look Stretch sochii qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi namoota dhuunfaa baay'ee kan fayyadu yoo ta'u, dandeettii morma fooyyessuu fi dhiphina qaama gubbaa hir'isuun. Namoota sa'aatii dheeraa deeskii ykn kompiitara fuuldura dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi dhiphina mormaa fi garbaa salphisuuf gargaara. Shaakala kana gochuu kan barbaaddu dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, maashaaleen yeroo dheeraaf taa’uu irraa akka hin jabaanneef, akkasumas sa’aatii hojiitti mijataa qaamaa waliigalaa kee guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Siidiin Ilaaluu Diriirsuu

• Suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi hanga kallattiin gara sillaaseetti ilaaltutti, lafee dugdaa kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Haala kana gara sekondii 10 hanga 15tti qabadhu, mormaa fi qoonqoo kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhagahama.
• Suuta suutaan mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, kallattiin fuuldura kee ilaali.
• Shaakala kana yeroo 3-5f irra deebi’ii, akka morma kee hin dhiphisne ykn garmalee akka hin diriirsine of eeggadhu.

Manaahij a beerka Siidiin Ilaaluu Diriirsuu

• **Suutaa fi Dhaabbataa**: Yeroo diriirsuu jalqabdu, suuta jettee mataa kee duubatti garagalchiiti sillaasee ilaali. Maashaalee morma keessanii dhiphisuu waan danda’aniif, jigsuu ykn sochii tasaa irraa fagaadhaa. Sochiin kun sirriifi to’atamuu qaba.
• **Dhaabbii Eeguu**: Garba gurra keetii ol jilbeenfachuu osoo hin taane garba kee boqonnaa fi gadi qabachuun barbaachisaadha. Kunis diriirsuu bu’a qabeessa ta’e kan taasisu yoo ta’u, maashaalee mormaa fi garbaa kee irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• **Hold and Release**: Mataan kee erga duubatti garagaltee booda gara sekondii 5-10f bakka sana qabadhu. Dhukkubbiin osoo hin taane morma kee keessatti lallaafaan diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame mataa kee garmalee duubatti garagalchiteetta. Suuta suutaan gadhiisi

Siidiin Ilaaluu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ceiling Look Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa gara sillaaseetti ol ilaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee mormaa diriirsuu fi cimsuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu haala suuta jedhu fi to'atameen gochuun miidhaan akka hin geenye yaadachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?

• Duubatti Dhaabbachuu: Jijjiirama kana keessatti qajeelee dhaabbadhuutii suuta jettee mataa kee gara duubaatti garagalchiiti, garba kee akka tasgabbaa’ee fi gadi akka ta’u gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• The Lateral Neck Stretch: Mataa kee duubatti garagalchuu mannaa akka waan gurra kee gara garba kee tuquuf yaaltutti gara tokkotti garagalchi, achiis gama biraatiin irra deebi’i.
• Diriirsuu Morma Naanna’uu: Kunis akka waan garba kee irra ilaalteetti mataa kee gara tokkotti garagalchuu, achiis gama biraatiin irra deebi’uu, yeroo hunda xiqqoo duubatti ilaaluuf yaaluun kan dabalatudha.
• Fuulduratti Gargalchuu: Jijjiiramni kun akka waan qoma kee gara garaa kee tuquuf yaalteetti mataa kee gara fuulduraatti garagalchuu, dugda morma diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Siidiin Ilaaluu Diriirsuu?

• Shoulder Rolls shaakala biraa Ceiling Look Stretch kan dabalu waan ta'eef qaama gubbaa, keessumaa maashaalee garbaa fi mormaa irratti xiyyeeffachuun sochii dabaluu fi jabina mormaa irraa bilisa ta'uuf gargaara.
• Cat-Cow Stretch'n Ceiling Look Stretch'f dabalata faayidaa qabuudha, sababiin isaas, sochii mormaa guddisuu qofa osoo hin taane sochii lafee dugdaattis kan guddisu yoo ta'u, kanaanis haala waliigalaa dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miira namaa hin tolle mormaa fi dugdaa hir'isa.