Miila Tokko Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Tokko Diriirsuu

Single Leg Stretch shaakala hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyya'aa ta'e guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humna ijoo isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, qindoomina, jijjiirama qaamaa fi to’annoo qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Miila Tokko Diriirsuu

• Jilba kee gara garaa keetti jilbeenfadhu, achiis mataa, qoonqoo fi garba kee lafa irraa kaasi, dugda kee isa gadii lafa irratti jabeessitee dhiibi.
• Miila bitaa kee qajeelee diriirsi, lafa irraa inchii muraasa ol balali’i, harka lamaan fayyadamuun jilba kee mirgaa gara garaa keetii harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa qajeelee diriirsuu fi jilba bitaa gara garaa keetii harkisuudhaan, diriirsuu gama biraatiin irra deebi’uudhaan miila jijjiiri. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Tuuta guutuuf irra deddeebiin dachaa hojjechuuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Miila Tokko Diriirsuu

• Hirmaachisuun Ijoo Kee: Miila Tokko Diriirsuun adda durummaan shaakala hundee ti. Yeroo hunda maashaaleen garaa keessanii sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’an taasisaa, kunis bu’a qabeessummaa isaa akka guddatuu fi dugdaa keessan isa gadii eeguuf. Dogoggorri beekamaan wiirtuu boqochiisuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane dugdaa gadii irrattis dhiibbaa fida.
• Sochii To’atame: Miila tokko gara alaatti dheeressuun jilba isa kaan garaa keessanitti hammachuu. Sochii kana suuta jettee fi haala to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii jerky gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaan biroo fiduu waan danda’uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akkuma dheeressiteen hafuura baafadhu

Miila Tokko Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Tokko Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Leg Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaa qabaachuun ykn barnoota viidiyoo ilaaluun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbii fide dhaabbattee ogeessa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Tokko Diriirsuu?

• Elevated Single Leg Stretch jechuun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miila diriirfame lafa irraa ol kaaftu, madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.
• Dhaabbachuu Miila Tokko Diriirsuun kan raawwatamu haala dhaabbataa ta’een yoo ta’u, jilba tokko gara garaa keetii harkisuudhaan miila isa kaanii irratti madaaluudhaan.
• Supine Single Leg Stretch jechuun dugda kee irra ciisuu fi jilba tokko gara garaa keetti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miilli inni kaan immoo kallattiin gara alaatti diriiree, lafa irraa ol balali’uudha.
• Seated Single Leg Stretch miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uu si gaafata, miilli inni kaan immoo miila lafa diriirsee qaxxaamuree, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun hamstring miila diriire sanaa diriirsuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Tokko Diriirsuu?

• Shaakala Scissor Kick sochii daayinamikii kan wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane qaama gadii keessatti socho’uu fi qindoomina fooyyessuu dabaluudhaan Single Leg Stretch irratti ijaara, kunis Single Leg Stretch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Pilaankii sochii isaatiin kallattiin Diriirfamuu Miila Tokko waliin wal hin fakkaatu ta’us, guutummaa wiirtuu cimsuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo Diriirfamuu Miila Tokko bifa sirrii fi madaallii eeguuf murteessaadha.