Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

Single Straight Leg Stretch jechuun shaakala Pilates kan daayinamikii ta'ee fi adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi garaa cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra tasgabbii fi haala dhaabbii isaanii hundee isaanii guddisuuf barbaadaniif. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan humna ijoo isaanii guddisuuf, madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuuf, akkasumas to’annoo qaamaa waliigalaa guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Miila lamaan kallattiin gara sillaaseetti ol kaasi, dugda kee isa gadii gara matta’aa dhiibadhu.
• Miila kee mirgaa ykn re’ee kee isa kamtu caalaa mijataa ta’e qabadhuu, miila bitaa kee gara lafaatti gadi qabi, hamma danda’ametti qajeelaa akka ta’u godhi.
• Miila kee mirgaa suuta gara keetti harkisi osoo qajeelee jiruu, diriirfamuun jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Miila jijjiirii adeemsa kana irra deebi’ii, miila kee bitaa gara keetti harkisuudhaan miila kee mirgaa gara lafaatti gadi buusi.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu

• Giddugaleessa Kee Bobbaafadhu: Miila tokko gara foddaatti yeroo ol kaaftu garaa kee akka bobba’u godhi. Kunis qaama kee tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta'u, maashaalee miila kee irratti hirkatanii hojjechuurra maashaalee kee isa ijoo fayyadamuun sochii qaamaa raawwachaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) irratti bobba’uu dhiisuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn dhiphina fiduu danda’a.
• Dugdaa Keessan Gadii Diriiraa Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattan hundatti dugdaa keessan gadii matta'aa irratti diriirsuun murteessaadha. Kunis lafee dugdaa kee eeguuf gargaara, akkasumas abs kee bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana suuta jedhee fi to’atameen raawwachuu keessan mirkaneessaa

Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Straight Leg Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Shaakala kana jalqaba irratti qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti hojjechuun teeknika kana sirritti argachuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

• Jilba Qaxxaamuraa Miila Tokko Diriirsuu: Miila qajeelaa gochuu mannaa, jilba kofa digrii 90n qaxxaamursitee, gara garaa keetii fiddee, miilli inni kaan immoo diriirsa.
• Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu Harka Ga’uu Waliin: Jijjiirama kana keessatti miila tokko gara keetti yeroo harkistu, harka kee isa faallaa mataa kee olittis ni geessita, kunis diriirsuu guddiftee qaama kee isa gubbaa bobbaasta.
• The Single Straight Leg Stretch with Twist: Jijjiiramni kun miila gara keetti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qaama kee gara miila olka’etti qaxxaamursitee, kunis obliques kee akka bobba’uuf gargaara.
• Miila Qajeelaa Tokko Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Diriirsuu: Ulfaatina jilbaa dabaluunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a, kunis cimina qaama kee isa gadii fi tasgabbii qormaata ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Tokko Diriirsuu?

• Shaakala Scissor Kick jedhamu kun maashaalee hamstring kan yeroo sochii jijjiirraa miilaatti bobba’anii fi diriiran irratti cimsuudhaan Single Straight Leg Stretch daran kan dabalu yoo ta’u, akkasumas madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
• Pilates Roll Up shaakala biraa Single Straight Leg Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis spinal articulation irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis sochii dhangala'aa diriirsa miila keessatti barbaachisuuf faayidaa kan qabu yoo ta'u, akkasumas maashaalee garaa kan yeroo... harkisuu.