Madaallii Faallaa Skater Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Madaallii Faallaa Skater Squat

Counterbalanced Skater Squat sochii qaama gadii daayinamikii kan ta'ee fi madaallii fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u, qoma, glutes fi core irratti xiyyeeffatee cimsa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane qindoomina, sochii qaamaa fi dandeettii hojii fooyyessuu, kunis gahumsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Madaallii Faallaa Skater Squat

• Ulfaatina kee miila bitaa kee irratti jijjiiriitii miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, of madaala.
• Qaama kee miila bitaa irratti gara bakka qoochootti gadi buusi, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu, miila kee mirgaa gara cinaatti diriirsitee madaala akka ta’uuf dumbbell fuuldura kee jiru ol kaasi.
• Ol deebitee dhaabachuuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibaa, dumbbell gara cinaacha keetti deebisuu fi miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Shaakala gama biraatiin irra deebi’ii, dumbbell gara harka bitaatti jijjiiruun miila kee mirgaa irratti madaaluudhaan.

Manaahij a beerka Madaallii Faallaa Skater Squat

• **Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo 'squat' baay'ee gara fuulduraatti hirkachuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kana irraa of eeguuf ulfaatina qaama kee fi garaa kee qajeelee kaa'i.
• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatinni madaalliidhaaf fayyadamtan bifa keessanii fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi madaalliin kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Fayyadamaa

Madaallii Faallaa Skater Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Madaallii Faallaa Skater Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Counterbalanced Skater Squat gochuu danda'u, garuu unka sirritti argachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan madaallii fi humna waan barbaaduuf, warra dandeettii qaamaa haaraa ta’aniif qormaata ta’uu danda’a. Yeroo hunda ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa agarsiisuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Madaallii Faallaa Skater Squat?

• Weighted Skater Squat: Sochii qaamaa irratti ulfaatina dabaluudhaan, yookaan dumbbells qabachuudhaan yookaan vest ulfaataa uffachuudhaan, qormaata dabaluu fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.
• Skater Squat with Resistance Band: Yeroo sochii qaamaa baandii mormii fayyadamuun sadarkaa rakkina dabaluu fi garee maashaalee baay’ee hirmaachisuuf gargaaruu danda’a.
• Skater Squat with Jump: Dhuma sochii squat irratti utaalcha of keessaa qabaachuun qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi sochii qaamaa irratti elementii plyometrics dabaluu danda’a.
• Kubbaa Bosu irratti Skater Squat: Kubbaa Bosu irratti squat raawwachuun qormaata madaallii fi tasgabbii baay’ee dabaluu danda’a, kunis jijjiirama guddaa akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Madaallii Faallaa Skater Squat?

• Lunges Counterbalanced Skater Squats dabaluu danda'a sababiin isaas humna qaama gadii gama tokkoon kan xiyyeeffatan yoo ta'u, dandeettii madaallii fi qindoomina eeguu guddisa, kunis skater squats bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Glute Bridge maashaalee glute kan yeroo skater squat tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan Counterbalanced Skater Squat kan dabalu yoo ta’u, akkasumas sochii jilbaa fi humna dugdaa gadii fooyyessuuf gargaara.