Bar Band Gadi Gara Ol Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Bar Band Gadi Gara Ol Twist

Bar Band Down to Up Twist shaakala daayinamikii adda durummaan core fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee garaa cimsuu fi toning gochuuf sochii qaamaa bal'aa dhiyeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti tasgabbii hundee isaanii guddisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi humna naanneffannaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun kutaa gidduu sirriitti ibsame akka argattan, ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan akka guddisan, akkasumas carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhaan isin mudatu hir’isuuf isin gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Bar Band Gadi Gara Ol Twist

• Qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, harka kee qajeelee miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabuun baandii qaama kee irratti harkisi.
• Yeroo gara mirgaatti qaxxaamuraa kee isa guddaa irra geesse yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebiʼi.
• Sochii walfakkaatu irra deebi'i, yeroo kana qaama kee isa gubbaa gara bitaatti naannessi, ammas gara bakka jalqabaatti deebi'uu kee dura marsaa kee isa guddaa irratti dhaabi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, to’annoo eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Bar Band Gadi Gara Ol Twist

• Qabduu Sirrii: Baandii bar jabeessitee qabachuu kee mirkaneessi garuu garmalee cimsitee qabachuu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana toʼachuuf humna qaama kee isa wiirtuu fi isa gubbaa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Marsaa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun barruu gadi irraa gara oliitti jigsuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Bar Band Down to Up Twist irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Bar Band Gadi Gara Ol Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Band Gadi Gara Ol Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Down to Up Twist hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma ciminni fi jijjiiramni fooyya’aa dhufeen mormiin isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuudhaan namoonni jalqabaa tooftaa sirrii ta'e akka hubatan gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Band Gadi Gara Ol Twist?

• Single-Arm Bar Band Twist, yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamtee twist raawwattu, qormaata gama tokkoon tokkoon qaamaa irratti dabalu.
• The Seated Bar Band Twist, bakka shaakala kana osoo taa'anii raawwattu, humna qaama kee isa gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu.
• The Bar Band Twist with Squat, bakka ati sochii keessatti squat hammattee qaama kee isa gadii akkasumas bobbaaftu.
• Double Bar Band Twist, bakka itti baandii lama yeroo tokkotti fayyadamtu mormii fi cimina dabalataaf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Band Gadi Gara Ol Twist?

• Medicine Ball Slam: Shaakala kun akkasumas sochii ol’aanaa hanga gadi aanaa kan Bar Band Down to Up Twist wajjin walfakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu cimsuuf, humna fooyyessuu fi qindoomina guddisuuf gargaara.
• Standing Cable Wood Chop: Shaakala kun sochii naanneffannaa Bar Band Down to Up Twist fakkeessa, gareewwan maashaalee walfakkaatan cimsa, akkasumas dandeettii qaamni sochii dhoo’aa fi qaxxaamuraa raawwachuu fooyyessuu danda’a.