Riqicha Cinaa Suspension
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Cinaa Suspension
Riqichi cinaa Suspension shaakala daayinamikii adda durummaan obliques, lower back, fi hips irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa tasgabbii fi cimina core dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna ijoo, madaallii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun to’annoo qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness humna hojii fi raawwii hojii irratti xiyyeeffate kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.
Axad a Step-by-Step Riqicha Cinaa Suspension
- Gara bakka anchor tti of kaa’i, miila kee immoo qabattoo leenjisaa suspension keessa kaa’i, miila tokko isa kaan gubbaa kaa’i.
- Kophee kee kallattiin garba kee jala lafa kaa’i, qaama kee ol kaasi gara bakka pilaanii cinaatti, qaama kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa ta’een akka turu godhaa.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee fi maashaalee gilute kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Riqicha Cinaa Suspension
- **Engage Your Core:** Shaakala guutuu keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan wiirtuu laaffisuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- **Sochii To'atame:** Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa kana jigsuu ykn ariifachiisuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, saffisa dhaabbataa fi sochii sirrii taʼe qabaachuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Hafuura baafachuu:** Yeroo sochii qaamaa gootu afuura kee hin qabatin. Akkuma jilba kee gadi dhiiftu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan taasisa
Riqicha Cinaa Suspension Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Cinaa Suspension?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Side Bridge hojjechuu danda'u, garuu kun shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Ciminaa fi madaallii hundee hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni shaakala fooyya’e ykn shaakala salphaa ta’een jalqabanii suuta suutaan hanga Suspension Side Bridge tti ol hojjechuu qabu. Foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe jalqaba irratti akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Cinaa Suspension?
- Jijjiiramni biraa Single-Leg Suspension Side Bridge yoo ta'u, bakka riqicha cinaa osoo eegduu miila tokko ol kaaftudha.
- Riqichi Suspension Side Bridge with Hip Dip jedhamu hip kee gara lafaatti gadi buusuun booda gara bakka jalqabaatti ol deebisuu, shaakala irratti elementii daayinamikii dabaluu of keessaa qaba.
- Riqichi Cnee-Bent Suspension Side Bridge fooyya'iinsa jalqabaaf kan ta'u yoo ta'u, jilbi gadii qaxxaamuree deeggarsaaf lafa irratti boqotee jira.
- Dhumarratti, Suspension Side Bridge with Arm Extension harka bilisaa gara samiitti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii keessan qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Cinaa Suspension?
- Russian Twists: Shaakala kanaanis obliques fi maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Suspension Side Bridge wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii naanneffamuu kan humna core fi agility guddisuu danda'u dabalata.
- Gaara yaabbatoota: Elementii kaardiyoo yoo dhiyeessan, Gaara yaabbattoonnis akkuma riqicha Suspension Side Bridge, core fi obliques bobbaasu, akkasumas obsa ijaaruu fi qindoomina fooyyessuu gargaaruu danda'u.
Ereyo la xiriira Riqicha Cinaa Suspension
- Sochii qaamaa Suspension Side Bridge
- Shaakala mudhii Suspension waliin
- Leenjii suspension mudhiif
- Shaakala Riqicha Cinaa Suspension
- Mudhii toning Suspension wajjin
- Riqicha Cinaa Suspension Cimina hundee argachuuf
- Sochii qaamaa suspension obliques
- Mudhii bocuu Shaakala suspension
- Shaakala Riqicha Cinaa Girii Suspension wajjin
- Riqicha Cinaa Suspension Side jedhamu waliin cimsuu wiirtuu