Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise shaakala qormaataa kan ta'ee fi wiirtuu, keessumaa abs gadii fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas qabachuu fi humna qaama gubbaa fooyyessa. Namoota sochii qaamaa isaanii isa ijoo cimsuu barbaadaniif namoota sadarkaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti hojjetaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun hiika garaa guddisuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, akkasumas humna dalagaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis leenjii humnaa ykn sirna qaama bocuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise

• Miila kee walitti kallattiin fuuldura kee ol kaasi, qaama kee wajjin kofa digrii 90 uumuuf, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii jilba kee gara mirgaatti qaxxaamursi jilba keetiin jilba mirgaa tuquuf yaali miila qajeelaa, sekondii tokkoof qabadhu.
• Gara bakka giddu galeessaatti deebi'ii achiis jilba kee gara bitaatti qaxxaamursi, jilba keetiin jilba bitaa tuquuf yaali, sekondii tokkoof qabadhu.
• Sochiiwwan kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’ataman fi itti yaadanii bu’aa gaarii argachuuf mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise

• Sochii To’atame: Gorsi lammaffaan sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessuudha. Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Miila kee daftee ol kaasuu fi gadi buusuun maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'etti hin bobbaasu, miidhaan sirra ga'uu danda'a. Kanaa mannaa yeroo fudhadhuu miila kee ol kaasuu fi jilba kee qaxxaamursi. Suuta suutaan miila kee gadi buusuun dura sekondii tokkoof bakka sana qabadhu

Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise?

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise shaakala sadarkaa olaanaa adda durummaan abs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u sadarkaa xiqqaadhaan hip flexors fi obliques irrattis kan xiyyeeffatudha. Jalqaboonni sadarkaa humna hundee fi to’annoo inni barbaadu irraa kan ka’e qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa kan akka jilba ol kaasuu ykn miila idilee ol kaasuun jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise tti tarkaanfachuu danda’u akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufeen. Yeroo hunda foormii sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise?

• Miila Tokko Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi humna hundee caalaa waan barbaaduuf sochii qaamaa qormaata ta’e dhiyeessa.
• Ulfaatina Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabattee, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• The Twisting Hip Raise: Jijjiiramni kun yeroo ol kaaftu jilba kee gara tokkotti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi sochii garaa bal’aa ta’e kennuu danda’a.
• Jilba olkaasuun Hanging Bent: Jijjiiramni kun barruu irratti fannifamuu fi jilba kee gara garaa keetii ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hip flexors fi lower abs kee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hanging Qajeelaa Qaxxaamuraa Miila Hip Raise?

• Bicycle Crunches shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, akkasumas obliques fi abs irratti xiyyeeffata, sochii twisting Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises keessatti wal fakkaata, kanaanis humna garaa waliigalaa fooyyessa.
• Shaakala Raashiyaa Twist sochii qaxxaamuraa walfakkaataa waan of keessaa qabuuf Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise kan dabalatu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa fi cimina naanneffannaa qaama namaa guddisuuf gargaara, kunis raawwii olka'iinsa miila fannifame gargaara.