Harka Birraa Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Birraa Harkaa Curl
Hand Spring Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan humnaa fi daddabbii harkaa fi harka fuulduraa keessanii guddisuu irratti xiyyeeffata. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii tarkaanfii harkaa cimaa kan akka teenisii, goolfii, ykn ulfaatina kaasuun barbaadu irratti hirmaatanif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu keessanii fooyyessuu, miidhaan harkaa ittisuu fi sochii sochii harkaa hirmaachisu kamiyyuu irratti ga’umsa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Harka Birraa Harkaa Curl
- Dumbell ykn barbell harka keessanitti qabadhaa jabeessee qabadhaa.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti ulfaatina gadi buusuun, harki kee gara gadiitti akka qaxxaamuru taasisa.
- Sana booda, hamma danda’ametti harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan ulfaatina sana suuta ol kaasi, sochii sana to’achuu kee mirkaneessi.
- Sochii kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, achiis gara harka biraatti jijjiiri.
Manaahij a beerka Harka Birraa Harkaa Curl
- Diddaa Sirrii Fayyadamaa: Ispiriingii harkaa salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun mormii isaa suuta suutaan dabali. Ispiriingii harkaa garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Akkasumas, shaakala sana xumuruuf unka kee irratti araarama akka gootu si gochuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isa.
- Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ispiriingii harkaa cabsuu ykn jigsuu irraa of qusadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, shaakala kana hunda keessatti saffisa dhaabbataa taʼe qabaachuu irratti xiyyeeffadhu.
- Boqonnaa Yeroo Yeroo: Miidhaa garmalee fayyadamuu irraa akka hin miidhamneef yeroo sochii qaamaa gootan harka fi harka fuulduraa yeroo hunda boqonnaa kennuu. Yoo jalqabde
Harka Birraa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Birraa Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hand Spring Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, harka namaa akka hin dhiphisneef birraa ittisa salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Namni jalqabaa tokko yeroo sochii qaamaa kana hojjetu dhukkubbiin ykn miira namaa hin tolle yoo itti dhaga’ame, hatattamaan dhaabanii ogeessa fiitness mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Birraa Harkaa Curl?
- Dhaabbataa Dumbbell Wrist Curl: Shaakala kun kan raawwatamu ol ka’anii, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuun harka gara oliitti garagalchanii, fi harka qaxxaamuraa.
- Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell ykn dumbbells harka ol qabuun qabachuu fi harka kee gara oliitti qaxxaamuruu, maashaalee gubbaa harka kee duraa hojjechuu kan dabalatudha.
- Duuba Duuba Barbell Wrist Curl: Shaakala kana keessatti, barbell dugda kee duubaan harka kee gara duubaatti garagalchitee qabattee, harka kee gara oliitti curl goota.
- Hammer Curl with Wrist Twist: Jijjiiramni kun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbells qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka wal dura dhaabbachuun, achiis ulfaatina curling gochuun yeroo walfakkaatutti harka keessan qaxxaamuraa akka harki keessan gara oliitti gara gubbaatti
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Birraa Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls Hand Spring Wrist Curls kan dabalu yoo ta’u, biceps hojjechuu qofa osoo hin taane brachioradialis, maashaa harka duraa kan bobba’u yoo ta’u, humnaa fi qabannaa harka duraa waliigalaa fooyyessa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa fooyyessuudhaan Hand Spring Wrist Curls kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo dheeraaf birraa harkaa akka qabattu si dandeessisuudhaan ga’umsa wrist curl guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Harka Birraa Harkaa Curl
- Ulfaatina Harka Birraa Harka Harkaa Curl
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala ulfaataa harka duraa
- Sochii Harka Birraa Wrist Curl
- Harka fuulduraa cimaa ta'eef barmaatilee fiitness
- Shaakala jiim harkaa fi harka fuulduraa
- Harka Birraa Wrist Curl ulfaatina waliin
- Maashaalee harka duraa ijaaruu
- Shaakala ulfaatina harkaa qaxxaamuruu
- Shaakala Harka Birraa Harkaa harka duraa.