Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

Smith Standing Back Wrist Curl shaakala leenjii humnaa kan humna harka duraa ijaaruu fi qabachuu fooyyessuu irratti xiyyeeffatedha. Atileetotaa fi namoota dhuunfaa sochii isaanii keessatti maashaalee harka duraa ciccimoo fi humna qabachuu barbaadan kanneen akka warra ol ba’an, warra ulfaatina olkaasan fi taphattoota teenisiif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii hojiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan raawwachuu keessan guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• Olka'iinsa barbell akka sadarkaa mudhii keessaniitti sirreessaa fi xiqqoo duubatti deebi'aa, harki keessan guutummaatti akka diriiru taasisa.
• Harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma danda’ametti harka kee gara oliitti qaxxaamursi, harkaa fi harka kee qofa fayyadamuun barbell ol kaasi.
• Sekondii tokkoof gubbaatti ciccitiinsa sana qabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, qaamni kee akka tasgabbaa’uu fi harka kee qofa sochoosuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl

• **Qabduu Sirrii**: Harka kee gara gadiitti garagalchitee barruu sana qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, barruu sana jabeessitee garuu mijataa taʼee qabadhu.
• **Sochii To'atame**: Harka kee gara oliitti qaxxaamuruudhaan barruu ol kaasi. Harka kee bakka tokkotti akka dhaabbatu gochuu fi harki kee hojii sana akka hojjetu godhi. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'uuf maashaalee cimsuuf kaayyeffatte irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef.
• **Full Range of Motion**: Hanga danda'ametti barruu gadi buusi

Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Standing Back Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuuf fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala sana keessatti si qajeelchuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

• Barbell Standing Back Wrist Curl: Kan Smith version wajjin wal fakkaata, garuu bakka isaa barbell fayyadamuu. Jijjiiramni kun sochii guutuu fi ulfaatina irratti to’annoo guddaa akka qabaatu taasisa.
• Cable Standing Back Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis humnaa fi guddina maashaalee harka duraa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Standing Back Wrist Curl: Yoo ulfaatina ykn mana jireenyaa argachuu hin dandeenye kun filannoo gaarii dha. Baandiin mormii sochii qaamaa walfakkaatu kan kennu yoo ta'u, garuu caalaatti kan jijjiiramuu fi mijataa ta'e qaba.
• Kettlebell Standing Back Wrist Curl: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadama, kunis sababa raabsa ulfaatinaa walqixa hin taane irraa kan ka’e qormaata addaa kennuu danda’a, kanaanis maashaalee tasgabbeessan caalaa bobbaasa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Duuba Dhaabbatee Harka Harkaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls Smith Standing Back Wrist Curls kan dabalu brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama yeroo baayyee yeroo sochii bicep idilee bira darbaman irratti hojjechuudhaan, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii harkaa fooyyessa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun maashaalee harka duraa cimsuu qofa osoo hin taane, obsa qabachuu fooyyessuu waan ta’eef Smith Standing Back Wrist Curl kan dabalatu yoo ta’u, kunis raawwii bu’a qabeessa wrist curl’f murteessaadha.