Ulfaatina Taa’ee Supination
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa’ee Supination
Weighted Seated Supination shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee biceps fi harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, baay’ina maashaalee fi humna qabachuu guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota jiim jaallatan ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dandeettii olka’iinsa isaanii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas barmaatilee fiitness gaarii ta’eef gumaachuu waan danda’uuf kana gochuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa’ee Supination
- jilbi kee qaama keetti dhihoo fi kofa digrii 90n qaxxaamuree, harki kee duraa lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan harka kee gara oliitti naannessi, biceps kee walitti hidhuun fi harka kee gara garba keetii garagalchuudhaan dumbbells ol kaasi.
- Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, biceps kee keessatti tension akka eegdu mirkaneessi.
- Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, akka harki kee ammas gara oliitti akka ilaalu gochuuf harka kee naannessi, irra deddeebi’uu tokko xumuri.
Manaahij a beerka Ulfaatina Taa’ee Supination
- **Qabduu Sirrii**: Ulfaatina harka keetiin harka kee gara oliitti garagalchi qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee cimsitee qabachuudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Furtuu shaakala kanaa sochii to'atame, suuta jedhudha. Dogoggora sochii qaamaa keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina kaasuuf gara sekondii 2, gadi buusuuf ammoo sekondii 2 fudhachuun maashaaleen ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, ni dandeessa
Ulfaatina Taa’ee Supination Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa’ee Supination?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Supination gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kanaan harka duraa cimsuu fi cimina qabachuu fooyyessuuf faayidaa qaba. Haa ta’u malee, bifaafi teeknikiin sirrii ta’e nageenyaafi bu’a qabeessummaaf murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa’ee Supination?
- Dhaabbachuu Ulfaatina Supination: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun haala dhaabbataa ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, tasgabbiidhaaf maashaalee baay’ee hirmaachisa.
- Resistance Band Seated Supination: Jijjiirama kana keessatti ulfaatina bakka bu’ee baandiin mormii fayyadama, kunis gosa dhiphinaafi mormii adda ta’e kenna.
- Weighted Seated Supination with Wrist Twist: Jijjiiramni kun harka fuulduraa dabalataan akka walqabatu gubbaa sochii irratti marga dabalataa dabalata.
- Single-Arm Seated Supination: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harka dhuunfaa irratti xiyyeeffannaa guddaa akka qabaatu taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa’ee Supination?
- Hammer Curls: Hammer curls biceps fi forearms illee ni hojjeta, Weighted Seated Supination wajjin wal fakkaata, garuu brachialis fi brachioradialis irratti caalaatti cimsanii kan kennan yoo ta’u, guddina maashaalee harkaa keessatti madaallii uumuuf gargaara.
- Tricep Dips: Tricep dips garee maashaalee faallaa (triceps) irratti waan xiyyeeffataniif Weighted Seated Supination dabaluudhaaf shaakala guddaa dha, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee irraan kan ka’e miidhaawwan mudachuu danda’an ittisuuf.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Taa’ee Supination
- Sochii qaamaa harka duraa ulfaataa
- Sochii qaamaa taa’anii supination
- Shaakala harka cimsuu
- Barmaatilee harka fuulduraa taa’anii ulfaataa ta’e
- Sochii qaamaa supination ulfaatina waliin
- Shaakala ijaarsa maashaa harka duraa
- Tooftaalee ulfaatina taa’anii supination
- Shaakala humna harka duraa
- Shaakala ulfaatinaa harka duraa
- Maashaalee harkaaf taa’anii supination