Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl
Weighted Seated Reverse Wrist Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi tasgabbii harkaa fooyyessuudha. Atileetota ykn namoota fiitness jaallatan kanneen harka duraa fi harka cimaa barbaadaniif, kanneen akka warra ol ba'an, jiminaastoota, ykn warra ulfaatina olkaasuuf mijataa dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi harka duraa barbaadan keessatti ga’umsa guddisuuf, akkasumas madaallii maashaalee waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti akka harki kee fi dumbbells jilba kee irratti fannifamee boqochiisi.
- Suuta suutaan ulfaatina gara sillaaseetti ol qaxxaamursi, harka kee qofa fayyadamii harka kee isa hafes tasgabbaa’i.
- Yeroo muraasaaf dhiita’uu gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl
- Qabduu Sirrii: Ulfaatina sana qabachuu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf.
- Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, ulfaatina qaamaa sana qaxxaamuruudhaaf maashaalee harka kee duraa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina harka kee gara oliitti dheeressuudhaan ol kaasi, achiis suuta jedhii gadi buusi. Sochiin to’atame kun hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf gargaara.
- Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay’ee daftee fayyadamuudha. Kun immoo gara sirrii hin taaneetti geessuu dandaʼa
Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti tooftaa sirrii barachuun gaariidha. Dabalataanis, namoonni jalqabaa akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl?
- Standing Reverse Wrist Curl: Taa'uu mannaa, version kun kan raawwatamu yeroo dhaabbatan yoo ta'u, elementii madaallii dabaluu fi wiirtuu bobbaasu.
- Maashinii Keebilii Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
- Resistance Band Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, ulfaatina bakka bu’ee baandiin mormii fayyadama, kunis mormii sirreeffamuu danda’u kan dhiyeessuu fi dhiibbaa harka irratti uumamu hir’isuu danda’a.
- Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl: Version kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bifaa fi cimina harka tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas biceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, brachioradialis, maashaa harka duraa bobbaasuun humna waliigalaa fi madaallii harka duraa jajjabeessa kunis reverse wrist curl'f barbaachisaa dha.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa irratti waan hojjetuuf Weighted Seated Reverse Wrist Curl kan dabalatu yoo ta’u, kunis to’annoo fi raawwii reverse wrist curl irratti faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Taa'ee Duubatti Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa harka duraa ulfaataa
- Sochii qaamaa harka duubatti deebisuu taa'ee
- Harka duraa ulfaatinaadhaan jabeessuu
- Maashaalee harka duraatiif ulfaataa kan ta'e wrist curls
- Shaakala harka duraa taa'anii ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa harka duubatti deebisuu
- Shaakala ulfaatinaa harka fuulduraa cimaa ta'eef
- Shaakala harka taa'anii qaxxaamuruu
- Teeknika harka duubatti deebisuu ulfaataa
- Maashaalee harka duraa kanneen ulfaatina harkaa qaxxaamuraa qaban ijaaruu.