Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee harka fuulduraa keessattuu maashaalee dheeressuu jabeessuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qabachuu fi maashaalee harka duraa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun ga’umsa ispoortii, sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa fooyyessuu, akkasumas humni harkaa fi harka duraa dabaluu irraa kan ka’e haalawwan akka jilba teenisii illee ittisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti harka kee gadi garagalchi, dambbell qarqara jilba kee irratti akka fannifamu taasisi.
- Harki kee duraa qoma kee irratti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, harka kee qaxxaamuruudhaan suuta suutaan dumbbell gara oliitti qaxxaamursi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee harka kee duraa keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'achuu kee mirkaneessi. Kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii gara harka isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu baay’ee ulfaataa hin taane filadhu. Ulfaatinni garmalee baay’achuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Shaakala kana to’annaadhaan fi maashaalee kee garmalee osoo hin dhiphisin raawwachuu dandeessa.
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame, ciccituu fi dheerina harkaa irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a, maashaalee irrattis bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, ulfaatina hamma danda’ametti ol fi gadi qaxxaamursi. Dogoggorri beekamaan walakkaa-curls qofa hojjechuudha, kunis maashaalee guutummaatti hin bobbaasu.
- Harka Jijjiirraa: Madaalliin maashaalee akka hin uumamneef harka lamaan walqixa hojjechuun barbaachisaadha. Harka tokkoon seet tokko erga xumuree booda
Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl?
- Akkasumas Cable One Arm Reverse Wrist Curl kan jedhu yoo ta'u, kunis maashinii keebilii fayyadamuun dumbbell osoo hin taane mormii kennuu kan of keessaa qabudha.
- Resistance Band One Arm Reverse Wrist Curl jijjiirama biraa bakka ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamtudha.
- Akkasumas Barbell One Arm Reverse Wrist Curl yaalu dandeessu, bakka dumbbell osoo hin taane barbell fayyadamtu, qabachuu fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e dhiyeessa.
- Dhuma irrattis, Kettlebell One Arm Reverse Wrist Curl kan jedhu yoo ta'u, kunis qormaata qabachuu fi madaallii ulfaatinaa adda ta'eef kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl?
- Shaakala Hammer Curl kun maashaa harka duraa brachioradialis irratti waan hojjetuuf, cimina waliigalaa fi tasgabbii harka fuulduraa kan Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl raawwachuuf barbaachisaa ta'e guddisa waan ta'eef dabalata faayidaa qabudha.
- Shaakala Deemsa Qonnaan Bulaa kun humna qabachuu fi obsa harka duraa waan fooyyessuuf Weighted Seated One Arm Reverse Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii bu’a qabeessaa fi yeroo dheeraa kan ta’u reverse wrist curl kan taasisudha.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
- Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
- Shaakala Cimina Harka Duraa
- Ulfaatina Harkaa Curl
- Sochii Harkaa Qaxxaamuraa Taa'ee
- Shaakala Harka Duraa Tokko
- Leenjii Ulfaatinaa Harka Duraa
- Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Harka Harkaa Curl
- Sochii Harka Duraa Ulfaatina Ta'e
- Shaakala Cimina Harka Tokko
- Sochii Harka Fuulduraa Ulfaatinaa Taa’ee