Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl

Weighted Seated One Arm Wrist Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu fi tasgabbii harkaa waliigalaa guddisa. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn nama sochii isaanii keessatti humna harka duraa cimaa barbaadu kamiifuu sochii qaamaa faayidaa qabuudha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, ispoortii fi sochiiwwan qabachuu cimaa barbaadan irratti ga’umsa kee fooyyessuu fi akkasumas miidhaan harkaa fi harka duraa mudachuu danda’u ittisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee qarqara jilba keetii irraa fannifame.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusuun, harki kee guutummaatti akka diriiru taasisa.
• Sana booda, dambbell gara oliitti qaxxaamursi, harka kee jilbeenfadhuu fi maashaalee harka kee duraa walitti qabsii.
• Xiqqaa sana sekondii tokkoof qabadhu, sana booda gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef sochii irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl

• **Qabduu Sirrii**: Dumbell qabannaa cimaa garuu garmalee cimaa hin taane qabadhu. Qubni guddaan kee qabattoo irratti marfamuu qaba, ulfaatinni immoo harka kee irratti osoo hin taane quba kee irratti boqochuu qaba. Ulfaatina garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis harkaa fi harka kee duraa irratti dhiphina fi dhiphina hin barbaachifne fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina hamma mijataa ta'etti suuta suutaan gadi buusi, achiis ulfaatina sana gara harka kee duraatti ol deebi'i. Sochiin to’atamee harka irratti osoo hin taane harka irratti xiyyeeffachuu qaba. Dogoggora barame harka ykn garba keessan fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a

Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Seated One Arm Wrist Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisaan garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl?

• Duuba-Duba Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell dugda duubaan qabamee, fi harki ulfaatina gara oliitti qaxxaamuree.
• Hammer Curl Wrist Twist: Shaakala kun dumbbell bakka hammer curl ta’etti qabachuu fi harka qaxxaamuraa maashaalee harka duraa kofa adda ta’een hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell harka ol qabatanii qabachuu, harka gara gadiitti garagalchuu fi harka gara oliitti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Shaakala Harkaa Roolaar: Shaakala kun meeshaa harkaa roolaar kan fayyadamu yoo ta’u, meeshaa sana fuuldura keetti baaftee ulfaatina isaa oliif gadi garagalchitee maashaalee harka duraa hojjechuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Taa'ee Harka Tokko Harka Harkaa Curl?

• Reverse Wrist Curls: Reverse Wrist Curls Weighted Seated One Arm Wrist Curl irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan maashaalee extensor irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis garee maashaalee kanneen One Arm Wrist Curl hojjetan waliin faallaa ta’an, kanaanis guddina humna madaalawaa ta’e kan harka duraa.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa maashaalee harka duraa qormaata gochuun Weighted Seated One Arm Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo shaakala wrist curl ga’umsaa fi dandeettii fooyyessuu danda’a.