Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina qabachuu guddisuu fi dandeettii harkaa fooyyessuudha. Shaakala kun akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda’uuf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harka isaanii duraa fooyyessuuf, kunis ispoortii fi sochii qaamaa adda addaatiif faayidaa kan qabu, akkasumas hojiiwwan guyyaa guyyaa qabachuu cimaa barbaadaniif.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl
- Harka kee isa duraa mirgaa qoma kee mirgaa irratti boqochiisi, dugda harka kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusi, harka irratti jilbeenfadhu.
- Erga dumbbell gadi buustee booda, hamma dandeessutti dumbbell ol kaasi, harka kee gara oliitti qaxxaamursi.
- Dambilii gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda harka jijjiirii shaakala irra deebi'i.
Manaahij a beerka Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl
- **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Suuta suutaan hamma danda’ametti ulfaatina gadi buusi, achiis hamma danda’ametti harka kee ol qaxxaamursi. Sochiin to’atame kun maashaalee harka kee duraa haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
- **Ulfaatina Sirrii**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina irra deddeebiin 10-12f mijataa ta'een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, hamma ulfaatinaa caalaa bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffadhu.
- **Garmalee leenji'uu irraa fagaachuu**: Maashaaleen harka kee duraa xiqqaa waan ta'aniif salphaatti ta'uu danda'u
Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Over Bench Wrist Curl gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun baay'ee barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl?
- Dhaabbataa Dumbbell Wrist Curl: Jijjiirama kanaaf, dambbells cinaacha kee irratti qabattee qajeelee dhaabbadhu, harka kee gara fuulduraatti garagalchi, achiis harka kee gara oliitti curl godhi.
- Reverse Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dambbells harka kee gara gadiitti gara gadiitti ilaaluun teessoo irratti qabachuudhaan, sana booda harka kee gara oliitti curling gochuudhaani.
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl: Kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna harka duraa dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Hammer Curl with Wrist Twist: Jijjiiramni kun dumbbells qabannaa giddu galeessa ta’een qabachuu, hammer curl idilee raawwachuu, achiis maashaalee harka duraa bobbaasuuf harka gubbaa sochii sanaa qaxxaamuruu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl?
- Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa, kanneen harka dheeressuuf itti gaafatamummaa qaban hojjechuudhaan Dumbbell Over Bench Wrist Curl kan dabaludha. Dumbbell Over Bench Wrist Curl irra caalaa maashaalee flexor irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Reverse Wrist Curls sochii harka duraa madaalawaa ta'e mirkaneessa.
- Hammer Curls: Hammer Curls biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii waan hojjetaniif, al-kallattiin brachioradialis, maashaa harka duraa irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef dabalata gaarii dha. Shaakala kun guddinaa fi cimina harka keetii lamaan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, xiyyeeffannoo harka duraa Dumbbell Over Bench dabalata
Ereyo la xiriira Dumbbell Over Bench Harka Harkaa Curl
- Sochii qaamaa Dumbbell Wrist Curl gochuu
- Over Bench Wrist Curl kan jedhu Dumbbell waliin
- Shaakala harka duraa cimsuu
- Shaakala dumbbell harkaaf
- Teeknika Dumbbell Over Bench Harka Kurruu
- Akkaataa Dumbbell Over Bench Wrist Curl itti hojjetan
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee harka duraatiif
- Shaakala harka qaxxaamuraa dumbbell waliin
- Harka fuulduraa dumbbell tiin jabeessuu
- Shaakala harka teessoo irra taa'ee dumbbell waliin.