Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee harka kee duraa cimsuu fi humna qabachuu fooyyessuudha. Atileetota, namoota ol ba'an, ykn namoota dhuunfaa sochii ykn ispoortii isaaniif to'annoo harkaa cimaa barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana gochuun humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii kee fooyyessuu fi miidhaan harkaa fi harka duraa ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti boqochiisi, harki kee qarqara jilba kee irratti akka fannifamu godhi.
• Suuta suutaan harka kee jilbeenfachuudhaan, harka kee duraa tasgabbaa’uudhaan fi harka kee qofa fayyadamuun ulfaatina kaasuun gara oliitti qaxxaamursi.
• Erga hamma dandeessutti dambbells ol kaaftee booda, maashaalee harka kee duraa keessatti akka guddatu gochuuf yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii to'atame mirkaneessi, akkasumas shaakala irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl

• Qabduu Mirgaa: Yeroo dumbbell qabattu, qabannaan kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Garmalee qabachuun dhiphina hin barbaachifnee fi miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda'aniif maashaalee irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef. Harka kee guutummaatti diriirsuun jalqabi, achiis hamma danda’ametti ulfaatina sana ol qaxxaamursi, gubbaa isaa irratti micciiraa. Sochii gara gadiitti taasifamuun harka kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina siif hayyamu fayyadamuun gaariidha

Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina salphaa irraa jalqabanii foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka isaan hin geenye gochuu qabu. Akkasumas humni isaanii fooyya'aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluunis barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

• Barbell Seated Wrist Curl: Dambell fayyadamuu mannaa, osoo taa'aa jirtuu barbell fayyadamta, harka kee ol garagalchitee, harka kee immoo curl goota.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell qaama kee duubaan qabamee, harka kee duubatti garagalee, ati immoo harka kee gara oliitti qaxxaamurtee dhaabbatteedha.
• Dumbbell Seated Palms Down Wrist Curl: Kun shaakala jalqabaa wajjin wal fakkaata garuu harka kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, harka kee gara oliitti qaxxaamurta.
• Dumbbell Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbells grip giddu galeessa ta'een (harka harkaa wal duratti) qabachuu fi ol curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis harka kee duraa biceps kee wajjin hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Harka Harkaa Ol Harkaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls akkasumas harka fuulduraa irratti xiyyeeffata, akkasumas biceps kan garee maashaalee dabalataa kanneen Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl irratti xiyyeeffataniif. Shaakala kun humna qabachuu fi humna harka waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii hojii Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl keessatti guddisuu danda’a.
• Reverse Barbell Curl: Shaakala kanaan maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa fi biceps irratti xiyyeeffata. Naannoowwan kana cimsuun Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl'f tasgabbii fi humna dabalataa kennuu danda'a, akkasumas humna harkaa waliigalaa fi maashaalee fooyyessuu danda'a