Smith Taa'ee Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Taa'ee Harkaa Curl
Smith Seated Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan maashaalee harka kee duraa irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf addatti qophaa'eedha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qabachuu fi maashaalee harka duraa fooyyessuu barbaadu kamiifuu baay'ee mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harkaa waliigalaa fooyyessuu, ispoortii fi sochiiwwan tarkaanfii harkaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu, akkasumas guddina maashaalee madaalawaa fi simeetarikii ta’e kennuudhaaf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Smith Taa'ee Harkaa Curl
- Barbell quba keetiin qabadhu, qabamni kee jabaa akka ta’ee fi harki kee qarqara jilba keetii xiqqoo akka ol ta’e mirkaneessi.
- Harka kee duraa qoma kee irratti dhiibdee osoo jiruu, ulfaatina ol kaasuuf harka kee qofa fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, hamma danda’ametti suuta jedhii barbell ol qaxxaamursi.
- Yeroodhaaf bakka sana gubbaa qaxxaamuraa sanaa qabadhu, achiis suuta jettee barbell sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barbeel eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Smith Taa'ee Harkaa Curl
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Hanga daddabbii kee hayyamutti barruu sana gadi buusi, achiis hamma dandaʼametti harka kee gara oliitti qaxxaamursi. Sochiin to’atame kun maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis miidhamuu danda’a.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuu qabda
Smith Taa'ee Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Taa'ee Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Seated Wrist Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa adda durummaan maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffatudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii gaarii eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu bifaafi teeknika sirrii ta'een si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Taa'ee Harkaa Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, maashinii Smith osoo hin taane barbell fayyadamta, kunis qabannaa adda ta’ee fi fe’iinsa ulfaatinaa guddaa ta’uu danda’a.
- Cable Seated Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa dabalata, kunis guddina maashaaleetiif faayidaa qabaachuu danda’a.
- Resistance Band Seated Wrist Curl: Jijjiiramni kun resistance band fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis warra mana keessatti sochii qaamaa gochuu barbaadaniif ykn mana jireenyaa hin dandeenyeef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
- Kettlebell Seated Wrist Curl: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sababa raabsa ulfaatinaa fi qabachuu adda addaa barbaachisu irraa kan ka’e qormaata addaa ta’e kennuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Taa'ee Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Hammer curls brachioradialis, maashaa harka duraa fi biceps brachii hojjeta. Shaakala kun maashaalee itti aananii jiran kana cimsuun Smith Seated Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna qabachuu fi tasgabbii harka duraa guddisa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun maashaalee qabachuu fi harka duraa irratti dhiibbaa guddaa kan fidu yoo ta’u, kunis Smith Seated Wrist Curl wajjin wal fakkaata. Maashaalee haala dalagaa, ulfaatina baachuu danda'u keessatti hojjechuudhaan, humna harka duraa fi obsa fooyyessuudhaan, qaxxaamuraa harkaa ni dabalata.
Ereyo la xiriira Smith Taa'ee Harkaa Curl
- Smith Machine Harka Harkaa Qaxxaamuraa
- Sochii Harka Duraa Maashinii Smith waliin
- Smith Taa'ee Sochii Harkaa Curl
- Leenjii Ciminaa Harka Duraa
- Shaakala Harka Duraa Maashinii Smith
- Shaakala Harkaa Qaxxaamuraa Maashinii Smith irratti
- Maashinii Smithiin Cimina Harka Duraa Ijaaruu
- Shaakala Harka Cimsuu Maashinii Smith
- Maashinii Smith waliin Harka Harkaa Taa'e
- Sochii Harka Duraa Maashinii Smith