Dumbbell Sobuu Pronation
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Sobuu Pronation
Dumbbell Lying Pronation shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa cimsuu fi tooniin, humna harkaa waliigalaa fi qabachuu guddisa. Atileetotaaf shaakala gaarii dha, keessumaa kanneen ispoortii humna harka duraa fi qabachuu cimaa barbaadu kan akka teenisii, dhagaa yaabbachuu, ykn ulfaatina kaasuun irratti hirmaatan. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa fooyyessuu, obsa maashaalee dabaluu, akkasumas hojii harkaa fi harkaa fooyya’aa taasisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Sobuu Pronation
- Harka kee garaa kee olitti diriirsi, harka kee wal fuuldura, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree akka hin dhiphatneef.
- Suuta suutaan harka kee akka harki kee gara oliitti garagalee naannessi, kun kutaa shaakala kanaa kan jilbeenfachiisudha.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhuu, dhiphinni harka duraa keessatti akka guddatu godhi, achiis harka kee naannessi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii sana to’achuu fi harka kee guutummaatti tasgabbaa’ee akka turu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Sobuu Pronation
- Qabduu Sirrii: Dambilii harka keetiin harka kee gara gadiitti qabadhu (qabannaa pronated). Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan dumbbell garmalee cimsee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee harka kee duraa fayyadamuun ulfaatina sana olii fi gadi naannessuu irratti xiyyeeffadhu.
- Harka Keessan Qajeelaa Eeguu: Harki kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qajeelee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Kophee kee jilbeenfachuu ykn harki kee qaama kee irraa akka fagaatu gochuu irraa fagaadhu, kunis gara garbaatti nama geessuu danda’a
Dumbbell Sobuu Pronation Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sobuu Pronation?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Lying Pronation gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun tasgabbii fi sochii garbaa fooyyessuuf guddaadha. Yeroo hunda leenjisaa fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti sochii qaamaa kana si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sobuu Pronation?
- Dumbbell Standing Pronation: Jijjiiramni kun qajeelaa dhaabbachuu, dumbbell sadarkaa garbaatti qabachuu, achiis harka fuulduraa gara gadiitti garagalchuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Lying Supination: Kun faallaa pronation kan harka kee gadi garagalchuu mannaa osoo ciiftee ol garagalchitudha.
- Dumbbell Pronation with Resistance Bands: Version kana keessatti, yeroo pronation tension fi qormaata dabalataa argachuuf resistance bands dumbbells irratti maxxansita.
- Alternating Dumbbell Lying Pronation: Harka lamaan yeroo tokkotti naannessuu mannaa, bitaa fi mirga gidduutti wal jijjiirta, kunis humna harka dhuunfaa fi qindoomina irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sobuu Pronation?
- Dumbbell Wrist Curl: Shaakala kun maashaalee harka duraa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu caalaatti flexors irratti xiyyeeffata. Maashaalee yeroo shaakala pronation adda durummaan irratti hin xiyyeeffanne irratti hojjechuudhaan Dumbbell Lying Pronation kan dabalu yoo ta'u, kanaanis sochii harka duraa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
- Hammer Curls: Shaakala bicep kun Dumbbell Lying Pronation kan dabalatu yoo ta’u, sadarkaa naanneffamuu harka fuulduraas kan of keessaa qabuu fi humna waliigalaa fi tasgabbii harkaa ijaaruuf gargaaruu waan danda’uuf, faayidaa shaakala pronation guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Dumbbell Sobuu Pronation
- Barnoota Dumbbell Sobuu Pronation
- Shaakala harka duraa Dumbbell waliin
- Harka fuulduraa Dumbbell tiin cimsuu
- Sochii qaamaa Dumbbell Lying Pronation gochuu
- Shaakala dumbbell humna harka duraatiif
- Akkaataa Dumbbell Lying Pronation itti hojjetan
- Tooftaa Dumbbell Lying Pronation gochuu
- Dumbbell Lying Pronation dabalatee hojiiwwan sochii qaamaa
- Dumbbell Lying Maashaa harka duraatif Pronation
- Dumbbell Lying Qajeelfama Pronation.