Harka Geengoo Ulfaatina Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Geengoo Ulfaatina Qabu
Shaakala Harka Geengoo Ulfaatinaa sochii humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu biceps fi triceps kan hojjetu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa. Ulfaatinni isaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, tasgabbii garbaa guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii akka qabaataniif.
Axad a Step-by-Step Harka Geengoo Ulfaatina Qabu
- Suuta jedhii ulfaatina gara cinaatti ol kaasi, harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi, harka kee immoo gara gadiitti akka ilaalu godhi.
- Hanga harki kee lafaan wal qixa ta'utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, qaama kee wajjin boca "T" uumuu.
- Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garbaa fi dugda keetii bobbaasuu kee mirkaneessi.
- Suuta suutaan ulfaatina gara cinaacha keetii gadi deebi’ii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis shaakala Harka Geengoo Ulfaatinaa irra deddeebi’uu tokko xumura.
Manaahij a beerka Harka Geengoo Ulfaatina Qabu
- Sochii To'atame: Sochiin kee to'atamee fi garmalee saffisaa akka hin taane mirkaneessuun murteessaadha. Sochiin saffisaa fi jerky gochuun maashaalee irratti dhiibbaa fi miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harka keetiin geengoo suuta jettee itti yaaddee hojjechuu irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame sochii qaamaa saffisiisuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu waan danda’uuf irraa fagaadhaa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatinni garmalee salphaa yoo taʼe, sochii qaamaa kana irraa buʼaa guddaa argachuu dhiisuu dandeessa.
Harka Geengoo Ulfaatina Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Geengoo Ulfaatina Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Round Arm gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga humnaa fi bifa kee ijaartutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko unka sirrii ta'een si qajeelchuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Geengoo Ulfaatina Qabu?
- Harki Geengoo Ulfaatina Dhaabbataa (Standing Weighted Round Arm) jijjiirama shaakala yeroo dhaabbatanii raawwatamu, wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
- Harki Geengoo Harka Tokko Ulfaatina Qabu yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee caalaatti xiyyeeffannaadhaan akka hirmaatan kan taasisuu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf kan gargaarudha.
- Harki Geengoo Ulfaatinaa Baandiiwwan Mormii qabu ulfaatina aadaa osoo hin taane baandii fayyadama, kunis dhiphina walitti fufiinsa qabuu fi gosa mormii adda ta’e kenna.
- Harki Geengoo Ulfaatina Qabu (Incline Weighted Round Arm) teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee harkaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Geengoo Ulfaatina Qabu?
- "Tricep Dips" Weighted Round Arm'f dabalata guddaa waan ta'aniif triceps duuba harka gubbaa irratti argamu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, maashaalee yeroo Weighted Round Arm hojjetaman waliin madaallii humnaa fi tone uumuudha.
- "Shoulder Press" Weighted Round Arm kan dabalu yoo ta'u, maashaalee deltoid garba keessa jiran waan cimsuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa, kunis Weighted Round Arm bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Harka Geengoo Ulfaatina Qabu
- Shaakala Harka Geengoo ulfaataa
- Shaakala garbaa cimsuu
- Sochii qaamaa garbaa ulfaataa ta'e
- Sochii Harka Geengoo
- Shaakala harka ulfaataa
- Shaakala ijaarsa maashaa garbaa
- Shaakala ulfaataa harka toning
- Sochii qaamaa garba Harka geengoo
- Sochii garbaa ulfaatina waliin
- Shaakala humnaa garbaaf.