Smith Teessoo Garbaa Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Smith Teessoo Garbaa Press
Smith Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan deltoids, triceps, fi maashaalee qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa kee isa gubbaatiif sochii bal’aa ta’e dhiyeessa. Sochii to'atamee fi ulfaatina sirreeffamuu danda'u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochiiwwan atileetiksii biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaru barbaadu.
Axad a Step-by-Step Smith Teessoo Garbaa Press
- Dugda kee paadicha irratti diriirsee teessoo irra taa'ii barruu sana akka olka'iinsa garbaa ol xiqqoo ta'utti kaa'i, harki kee bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'isii.
- Ol dhiibuu fi xiqqoo gara fuulduraatti dhiibuun barruu sana raakii irraa kaasi, achiis gara sadarkaa garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru godhi.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu sana ol deebisii dhiibi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Yeroo afuura baafattu suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi buusi, shaakala guutuu keessatti dugda kee paadicha irratti akka diriirsu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Smith Teessoo Garbaa Press
- Qabduu Sirrii: Harki kee barruu irratti bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba, harki kee gara fuulduraatti garagalchuu qaba. Kun qabannaa istaandaardii Smith Seated Shoulder Press ti. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis garba ykn harka irratti miidhaa geessisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin yeroo ulfaatina ol kaasuu fi gadi buusu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu xumuruu kee mirkaneessi. Barruu garba kee ol xiqqoo irraa jalqabi hanga harki kee guutummaatti diriirutti gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee gubbaatti hin cufin
Smith Teessoo Garbaa Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Smith Teessoo Garbaa Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Seated Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu irraa of eeguun murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Teessoo Garbaa Press?
- Barbell Seated Shoulder Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis harki lamaan ulfaatina walfakkaatu kaasuun waan barbaaduuf caalaatti qormaata ta’uu danda’a, kunis humna madaalawaa fi guddina maashaalee ni jajjabeessa.
- Press Military Press: Kun jijjiirama barbell mataa duuba osoo hin taane fuula fuulduratti gadi bu’ee, deltoids fuulduraa baay’ee irratti xiyyeeffata.
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, press taa’ee jiru kun harka mirgaa gara keetti garagalee kan jalqabu yoo ta’u, harka gara fuulduraatti garagalee kan xumuramu yoo ta’u, sochii guutuu kan kennu yoo ta’u, mataa deltoid sadan hunda irratti xiyyeeffata.
- Dhiibbaa Garbaa Teessoo Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuu fi walqabsiisa irratti salphaa ta’ee sirreeffamuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Teessoo Garbaa Press?
- Barbell Upright Rows: Shaakala kun kiyyoowwan gubbaa fi deltoids fuulduraa, maashaalee Smith Seated Shoulder Press keessatti sochoositoota sadarkaa lammaffaa ta’an hojjeta, madaallii fi humna sochii dhiibuu garbaa keetii fooyyessa.
- Fuula Harkisuu: Isaanis deltoids duubaa fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, madaallii humnaa qaxxaamuraa garba girdle kan kennan yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi yeroo Smith Seated Shoulder Presses ulfaataa raawwatan balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
Ereyo la xiriira Smith Teessoo Garbaa Press
- Smith Maashinii Garbaa Press
- Sochii Garbaa Smith Press
- Shaakala Garbaa Smith Taa'ee
- Smith Machine Overhead Press
- Sochii qaamaa Deeltooyidii Maashinii Smith
- Maashinii Smithiin Garba Dhiibbaa Taa'e
- Smith Machine Sochii Qaamaa Gubbaa
- Leenjii Ciminaa Smith Machine waliin
- Smith Machine Shaakala Cimina Garbaa
- Overhead Shoulder Press Maashinii Smith irratti