Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gubbaa cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, keessumaa garba, triceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffata. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa irratti salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii wiirtuu guddisuu, fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, kuni hundi sababa sochii to’atame irraa kan ka’e balaa miidhamuu gadi aanaa ta’e dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Jilbi kee mirgaa lafa kaa’ee, miilli kee bitaa immoo fuuldura kee dhaabatee, barbeel cinatti jilbeenfadhu. Dhuma gubbaa barbell harka mirgaatiin olka’iinsa garbaatiin qabadhu.
• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbeelicha gara oliitti dhiibi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu eegi.
• Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i, sana booda harka isa kaanii hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• **Qabduu Sirrii**: Dhuma barbell harka tokkoon qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis harka kee akka dhiphatu gochuu danda’a. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee laaftuu qabachuudha, kunis yeroo sochii qaamaa to’annaa dhabuu fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana yeroo raawwattu hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell gara oliitti fi xiqqoo gara fuulduraatti dhiibaa, sana booda suuta suutaan barbell gadi deebi'aa gadi buusi. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun barbell ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis nama geessuu waan danda’uuf

Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, yeroo hunda bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuun ni gorfama. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala sirnaan akka raawwatamu nama jalqabaa qajeelchuu qaba. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Landmine Seated One Arm Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jirtuu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, kunis hirmaannaa wiirtuu fi qaama gadii hir’isa.
• Landmine Two Arm Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti harki lamaan ulfaatina kaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis fe’umsa ulfaataa ta’e qabachuu fi yeroo tokkotti garba lamaan irratti akka hojjettu si dandeessisuu danda’a.
• Landmine Push Press: Jijjiiramni kun sochii miila xiqqoo kan dabalu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuuf si gargaaruu danda’a akkasumas qaama gadii sochii qaamaa keessatti hammata.
• Landmine Kneeling Single Arm Shoulder Press with Rotation: Jijjiiramni kun sochii naanneffamuu kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii naanneffamuu kan dabalu yoo ta’u, kunis garba irratti dabalataan obliques fi maashaalee hundee biroo kan hirmaachisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bombii Lafaa Jilbamee Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Kneeling Landmine Press: Shaakala kun akkasumas setup landmine fayyadama, garba, triceps fi core irratti xiyyeeffata. Shaakala kana keessatti harka lamaan fayyadamuun humna qaama kee gama lamaan jiru madaaluuf gargaaruu danda’a, kunis yeroo shaakala gama tokkoon akka Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press raawwattu barbaachisaa dha.
• Naanna’uu Bombii Lafaa: Shaakala kun wiirtuu, addatti obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Landmine Kneeling One Arm Shoulder Press madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo dha. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa waliigalaa kee fooyyessuu fi miidhaan si mudachuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.