Lever Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Garba Dhiibbaa
Lever Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids, triceps, fi upper pectorals irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gumaacha. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa tasgabbii garbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Garba Dhiibbaa
- Harki kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, miilli kee lafa diriirsee qabadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, sochii to’achuu fi ulfaatinni gadi akka hin tuqne.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Garba Dhiibbaa
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina ol kaasi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Sana booda, ulfaatina suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochiin to’atame kun sochii qaamaa guutuu keessatti maashaalee garbaa bobbaasuuf gargaara.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun tasgabbii fi madaallii eeguuf gargaara. Kunis miidhamuu ittisuu fi maashaaleen sirrii ta’an hojjetamaa akka jiran mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
- Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fe’uudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa fi suuta suutaan jalqabuun gaariidha
Lever Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee tooftaa sirrii akka agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garba Dhiibbaa?
- Barbell Shoulder Press jechuun barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, barbell garaa irraa ykn morma duuba irraa gara mataa olitti guutummaatti dheerachuutti ol kaaftu.
- Seated Shoulder Press jechuun shaakala osoo taa'anii itti raawwattan yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa fi maashaalee garbaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
- Arnold Press jechuun jijjiirama addaa maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun moggaafame yoo ta'u, dumbbells qaama kee fuulduraatiin kan jalqabdu yoo ta'u, akkuma ol dhiibdutti harka kee hanga harki kee gara fuulduraatti garagalee naannessita.
- Kettlebell Shoulder Press jijjiirama biraa bakka ati maashinii lever ykn dumbbells dhiistee kettlebells fayyadamtu yoo ta'u, raabsa ulfaatinaa adda ta'e kennuu fi qormaata dabaluu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garba Dhiibbaa?
- Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan kiyyoowwanii fi deltoids keessumaa mataa fuulduraa hojjeta, maashaalee kana cimsuun Lever Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, kunis ga’umsa kee guddisuu fi miidhamuu ittisuu danda’a.
- Arnold Presses: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame shaakala kun mataa deltoids sadan hunda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Lever Shoulder Press wajjin wal fakkaata, kanaanis humna garbaa fi hiika maashaalee akka gaariitti geengoo ta’e guddisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Lever Garba Dhiibbaa
- Sochii Garbaa Maashinii Leverage
- Maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun Garbaa Dhiibbaa
- Shaakala Garbaa Leverage
- Maashinii Leverage tiin Garbaa Jabeessuu
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Lever
- Akkaataa Lever Shoulder Press itti hojjetan
- Leenjii Garbaa Maashinii Lever
- Ijaarsa Maashaalee Garbaa Lever Press tiin
- Qajeelfama Shaakala Dhiibbaa Garbaa Lever
- Sochii Qaama Gubbaa Lever Shoulder Press jedhamu waliin