Lever Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Garba Dhiibbaa
Lever Shoulder Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e kan deltoids, triceps, fi upper pectorals irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana gochuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Lever Garba Dhiibbaa
- Harki kee gara fuulduraatti garagalchee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qabadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- Harka kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin qabattoota gara oliitti dhiibi. Sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Garba Dhiibbaa
- **Grip and Elbow Alignment**: Qabduu harka kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qabadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin dhiphanne mirkaneessi. Akkasumas, jilba kee garba kee wajjin akka walsimu gochuun ulfaatina wal qixa raabsuuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hirʼisa.
- **Sochii To'atame**: Akkuma qabattoo gara oliitti dhiibdu, hafuura baafachuu fi haala suuta, to'atameen raawwadhu. Dogoggora barame ulfaatina dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
- **Full Range of Motion**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti garuu osoo jilba kee hin cufiin qabattoo gara oliitti dhiibi. Kunis sochii guutuu argachaa akka jirtu mirkaneessa
Lever Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun bifaa fi teeknika sirrii irratti qajeelfama kennuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garba Dhiibbaa?
- Military Press: Kun jijjiirama dhaabbataa kan barbell garaa irraa gara mataa ol kaafamu yoo ta’u, adeemsa kana keessatti maashaalee baay’ee hirmaachisa.
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo ol dhiibdu dumbbells qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dhiibbaa Garba Barbeelii Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, teessoo deeggarsa dugdaa qabu irra taa’ee barbeel garba irraa gara mataa ol dhiiba.
- Kettlebell Shoulder Press: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane kettlebells fayyadama, kunis raabsa ulfaatinaa adda ta'e kennuu fi maashaalee keessan karaa haaraa ta'een qormaata ta'uu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garba Dhiibbaa?
- Tarreen qajeelaan maashaalee garbaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e waan kennuuf Lever Shoulder Press'f dabalata gaarii kan biraati.
- Fuulduraan ol kaasuun bu’a qabeessummaa Lever Shoulder Press guddisuu danda’a, sababiin isaas isaan anterior deltoid irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee sochii garbaa irra caalaan hojii gadi aanaadhaan kan hojjetamu waan ta’eef, maashaalee garbaa madaalawaa fi walmadaalu guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Garba Dhiibbaa
- Sochii Dhiibbaa Garbaa Leverage
- Shaakala Garaa Dhiibbaa Maashinii
- Maashinii Leverage tiin Garbaa Jabeessuu
- Leenjii Dhiibbaa Garbaa Lever
- Sochii Qaama Gubbaa Lever Press tiin
- Shaakala Garbaa Maashinii Leverage
- Ijaarsa Maashaalee Garbaa Lever Press tiin
- Jiim Sochii Garbaa Lever Press
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Lever
- Sochii Garbaa Sadarkaa Ol'aanaa Maashinii Leverage Waliin