Riqicha

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Riqicha

Shaakala Riqichaa sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi glutes, hamstrings, fi core cimsuu, fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, salphaatti fooyya'uun cimina dabaluu ykn hir'isuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana haala dhaabbii qaamaa guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyyessuuf qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Riqicha

• Jilba kee jilbeenfadhuu fi miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i, akkasumas jilba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Hidhii kee keessaa dhiibuudhaan, dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha

• Hundee Kee Hirmaachisi: Riqicha sana nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf maashaalee hundee kee bobbaasuun si barbaachisa. Hips kee lafa irraa kaasuun dura maashaalee garaa fi buttock kee jabeessi. Kunis qaama kee ol kaasuuf qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega.
• Suutaa Ol Kaasuu fi Gadi Buusi: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii ariifachiisuudha. Suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasuun, sekondii muraasaaf bakka sana qabachuun booda qaama kee suuta gadi deebisuun barbaachisaadha. Kunis sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa.
• Qaama Keessan Walsimsiisuu: Yeroo riqicha qaamni kee garba kee irraa gara

Riqicha Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala riqicha hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa qaama saalaa fi qaama gadii cimsuuf gargaarudha, kanneen akka glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness sadarkaa jalqabaa akka si qajeelchu gochuun unka sirritti akka argattu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha?

• Riqichi Miila Tokko qabu kun kan caalaatti qormaata ta'ee fi riqicha raawwachaa osoo jiranii miila tokko lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis wiirtuu bobbaasuun madaallii fooyyessuudha.
• Riqichi Baandiin Mormii qabu kun naannoo qomaatti baandii mormii of keessaa qabuun cimina sochii qaamaa dabaluudhaan sadarkaa rakkina dabalataa dabalata.
• Riqichi Olka’aa riqicha sadarkaa isaa eeggate garuu miila ol kaasuun tarkaanfii ykn teessoo irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fageenya sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Riqichi Kubbaa Tasgabbii qabu riqicha raawwachaa osoo jiranii miila kubbaa tasgabbii irratti kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii qormaata kan taasisuu fi maashaalee hundee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha?

• Squat shaakala biraa Riqicha dabaluudha sababiin isaas maashaalee jalqabaa yeroo riqichaatti jilba kee lafa irraa kaaftu kan fayyadamnu glutes fi thighs waan cimsuuf.
• Shaakala Superman kun maashaalee dugdaa gadii waan cimsuuf Riqicha kan dabalatu yoo ta'u, dandeettii qaamni yeroo dheeraaf bakka riqicha jiru eeguu guddisa.