Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol

Corkscrew Push-up shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa, tasgabbii wiirtuu fi socho'ummaa guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa kanneen hojii dhiibaa isaanii cimsuu fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuuf barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane, haala qaamaa fooyyessuu, madaallii fooyya'aa ta'e kan guddisu, akkasumas qaama qalla'aa fi toonii qabu guddisuuf kan gargaaru waan ta'eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, yeroo walfakkaatutti qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Jilba kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi'i.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana garuu qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi, jilba bitaa gara jilba bitaa keetii fidi.
• Tokkoon tokkoon dhiibuu irratti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochii qaamaa hunda keessatti sirba dhaabbataa ta’e eeguu fi qaama kee sarara qajeelaa irratti akka turu gochuu.

Manaahij a beerka Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol

• Hirmaannaa Ijoo: Dhiibbaa korkii sochii qaama gubbaa qofa osoo hin taane sochii qaamaa hundee ajaa'ibaati. Sochii guutuu keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara, akkasumas bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu si gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dhiibbaa korkii saffisaan raawwachuun nama geessuu danda’a

Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol?

Korkskiriyuu dhiibuun baay’ee qormaata ta’uu kan danda’uu fi humna qaama gubbaa, cimina wiirtuu fi madaallii sadarkaa gaarii kan barbaadu ta’uu danda’a. Kanaafuu, namoota jalqaba guutuu ta’aniif mijachuu dhiisuu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa jalqaba dhiibbaa bu’uuraa irratti bobba’uudhaan, achiis gara garaagarummaa sadarkaa olaanaatti ce’uudhaan hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu danda’u. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko yaaluuf fedhii yoo qabaate, hordoffii leenjisaa fiitness jalatti gochuun gaarii ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol?

• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiirama kana keessatti harki kee garaa kee jalatti walitti dhiyeenyaan kaa’amee boca daayimandii uumuun, kunis triceps fi garba kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• The Clap Push-up: Kun shaakala pilaayoomeetirii humna gahaadhaan ol dhiibdee harka kee lafa irraa kaaftee osoo hin bu’iin dura walitti harka rukuttanidha.
• Dhiibbaa Harka Tokko: Jijjiiramni ol dhiibuu kun harka tokko qofa fayyadamuudhaan cimina dabala, kunis humnaa fi madaallii kee baay’ee qormaata.
• Dhiibbaa Paayikii: Jijjiirama kana keessatti, bakka paayikii irraa jalqabda, jilba kee qilleensa keessa ol kaa’uudhaan, sochii ol dhiibuu raawwatta, kunis dhiibuu aadaa caalaa garba irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Korkskiriyuu Dhiibbaa-ol?

• Spiderman Push-up: Kun shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, sochii qaxxaamuraa walfakkaatu kan Corkscrew Push-up kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan hojjechuuf kan gargaarudha.
• Pike Push-up: Shaakala kun garbaa fi maashaalee qaama gubbaa haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Corkscrew Push-up kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa ta’e kennuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisa.