Harka Faallaa Jilba Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Harka Faallaa Jilba Crunch

Harka Faallaa Jilba Crunch shaakala daayinamikii kan wiirtuu cimsu, madaallii guddisu fi qindoomina fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra maashaalee garaa isaanii irratti bobba'uu fi qormaata keessa galchuu barbaadaniif. Sochii qaamaa kun abs tone gochuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii ta'e waan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Harka Faallaa Jilba Crunch

• Harka kee mirgaa mataa kee duubaan diriirsitee harka bitaa kee jilba kee mirgaa irra kaa’i.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, ciccituun abs kee keessatti sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiriitii sochii walfakkaatu jilba bitaa fi jilba mirgaatiin raawwadhu.

Manaahij a beerka Harka Faallaa Jilba Crunch

• Sochii Sirrii: Harka kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun. Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuuf malee morma ykn garba kee osoo hin taane fayyadamuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma harkisuu yoo ta'u kunis miidhamuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta jedhee, kan to’atame ol kaasuu fi gadi bu’uu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Teeknika Hafuura Baafannaa: Yeroo ol-crunch gootu hafuura baafadhu, yeroo dugda gadi buustu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e, wiirtuu kee bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a.
• Boqonnaa Idilee: Seet gidduutti boqochuu hin dagatinaa. Maashaalee kee garmalee hojjechuun si geessuu dandaʼa

Harka Faallaa Jilba Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Faallaa Jilba Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hand Opposite Knee Crunch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee garaa hojjechuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguu fi bu'a qabeessummaa guddisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Faallaa Jilba Crunch?

• Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti, sochii peedaaliin wal fakkaata, jilba kee bitaa gara jilba kee mirgaatti fi jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduu gidduutti wal jijjiirta.
• Vertical Leg Crunch: Kunis dugda kee irra ciisuu fi miila kee kallattiin gara foddaatti ol dheeressuu, achiis qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuu kan dabalatudha.
• Harka Dheeraa Crunch: Jijjiiramni kun harka kee kallattiin mataa kee duubaan diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkina crunch aadaa ni dabala.
• Double Crunch: Jijjiiramni kun walnyaatinsa bu’uuraa crunch fi reverse crunch yoo ta’u, yeroo tokkotti qaama kee isa gubbaa fi jilba kee lafa irraa ol kaaftee, jilbaa fi jilba kee walitti fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Faallaa Jilba Crunch?

• Pilaankii: Pilaankiin naannoo garaa guutuu waan irratti xiyyeeffatuuf, garaa qaxxaamuraa dabalatee, kunis yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti kan bira darbamu waan ta’eef dabalata mudaa hin qabne dha. Kunis bu’uura hundee cimaa bu’a qabeessummaa Hand Opposite Knee Crunch guddisuu danda’u ijaaruuf gargaara.
• Russian Twists: Shaakala kun obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, fi sochii naanneffamuu sochii qaamaa irratti dabaluudhaan Hand Opposite Knee Crunch kan dabaludha. Kunis tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Hand Opposite Knee Crunch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.