Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Twisting Crunch jedhamuun beekama

Twisting Crunch shaakala hundee daayinamikii kan obliques, maashaalee garaa fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa humna hundee, tasgabbii fi socho'ummaa guddisu kenna. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf mijataa dha, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan haala qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa guyyaa guyyaa deggeruuf akkasumas dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Amma, qaama kee isa gubbaa ol kaasi, crunch yeroo hunda raawwadhu.
• Yeroo fiixee crunch irra geessan, qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii of gadi buusi, achiis sochii sana irra deebi’i, yeroo kana garuu gara bitaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fidi.

Manaahij a beerka Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaastu, jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti naannessi. Harkaan ykn morma keetiin harkisuu mannaa, qaama kee isa gubbaa ol harkisuu fi qaxxaamuruudhaaf abs kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis dogoggora barame mormaa akka hin dhiphanne gargaara.
• Qulqullina Baay'ina Irra: Bifa gaarii hin qabneen baay'ee hojjechuu caalaa bifa sirrii ta'een irra deddeebi'uu xiqqaa gochuu wayya. Dogoggorri barame shaakala kana keessa ariifachuudha, garuu kun miidhamuu fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Tokkoon tokkoon crunch suuta, to’atamee fi itti yaadanii akka ta’e mirkaneessi.
• Sirritti Hafuura Baafadhu: Qaama kee ol kaaftee yeroo qaxxaamurtu hafuura baafadhu, yeroo dugda kee gadi buustu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta'e bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane

Twisting Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, gara garaagarummaa guddaa akka Twisting Crunch tti osoo hin deemin dura crunch bu'uuraa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenye fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e fayyadamuu kee mirkaneessi. Yoo akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa dhuunfaa qacaruu ykn qajeelfamaaf appii fiitness fayyadamuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Standing Oblique Crunch jijjiirama biraa kan qajeeltee dhaabbattee, harka kee mataa kee duuba kaa'attee, jilba kee gara cinaatti ol kaaftee jilba kee waliin wal arguudha.
• Russian Twist jechuun Twisting Crunch kan taa'ee hojjetu yoo ta'u, harka lamaan ulfaatina qabattee qaama kee gamaa gamana itti qaxxaamurtudha.
• Qaama Qaama Gaara Yaabbatu jijjiirama caalaatti daayinamikii ta’eedha, bakka pilaankii olka’aa irraa jalqabdee jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fidde.
• Reverse Crunch Twist jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee, jilba kee gara tokkotti qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twists Twisting Crunches irratti dabalata guddaa dha; isaanis sochii qaxxaamuraa walfakkaatu kan of keessaa qabu yoo ta'u kunis wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane obliques irrattis kan hojjetu yoo ta'u, sagalee maashaa garaa kee waliigalaa guddisa.
• Pilaankiin Twisting Crunches dabaluu keessatti faayidaa qaba sababiin isaas isaan obliques qofa osoo hin taane guutummaa core hojjeta, sochii madaalawaa ta'e kennuu fi dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan dugdaa ittisuuf gargaara.