Riqicha - Gaara yaabbatu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Riqicha - Gaara yaabbatu

Sochii qaamaa Bridge - Mountain Climber sochii qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi tasgabbii hundee guddisu, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, fi glutes, hamstrings fi garba cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda keessa jiraniif, keessumaa kanneen ulfaatina hir'isuu, maashaalee toning, fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuuf kaayyeffataniif shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan faayidaa sochii qaamaa bu’a qabeessa lamaa walitti fiduudhaan, barmaatilee leenjii bal’aa madaallii fooyya’aa, jijjiirama fi humna waliigalaa guddisu waan kennuuf.

Axad a Step-by-Step Riqicha - Gaara yaabbatu

• Garba kee fi mataa kee lafa irratti akka boqochiisu, qaamni kee immoo garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een, jilba kee lafa irraa gara riqichaatti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Amma, jilba kee mirgaa gara garaa kee fidi, miila kee bitaa lafa irra kaa’ee fi jilba kee ol kaaftee.
• Miila kee mirgaa lafatti deebisi achiis jilba bitaa keetiin sochii sana irra deebi’i.
• Miila wal jijjiirraa hamma irra deddeebi’uu barbaadameef itti fufi, kuni hundinuu bakka riqicha eeguu.

Manaahij a beerka Riqicha - Gaara yaabbatu

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kun wiirtuu kee hojjechuuf kan qophaa’e waan ta’eef, sochii hunda keessatti maashaalee kana dammaqinaan hirmaachisaa akka jirtu mirkaneessi. Yeroo jilba kee gara bakka riqichaatti ol kaastu, garaa kee gara lafee dugdaa keetii gara keessaatti harkisi. Yeroo gaara yaabbachuu raawwattu, humna miila kee qofa osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilba kee gara garaa keetii oofi.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon tarkaanfii Riqicha - Mountain Climber haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane mirkaneessa

Riqicha - Gaara yaabbatu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha - Gaara yaabbatu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bridge - Mountain Climber raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi bifa sirrii ta'een jalqabuu qabu. Shaakala riqichaan kun karaa gaarii glutes fi lower back cimsuuf kan gargaaru yoo ta'u, shaakala gaara yaabbatu ammoo core, harkaa fi miila irratti xiyyeeffata. Haa taʼu malee, shaakala lamaan hamma tokko humnaafi jijjiirama gochuu barbaadu. Jalqaboonni shaakala kana fooyyessuu ykn hamma humnaa fi obsa isaanii ijaaranitti cimina xiqqaadhaan raawwachuu isaan barbaachisuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha - Gaara yaabbatu?

• Riqicha - Gaara Qaxxaamuraa: Asitti yeroo gaara yaabbatu jilba kee kallattiin gara fuulduraatti fiduu mannaa qaama kee jalatti gara jilba faallaa sanaatti qaxxaamurta turte.
• Riqicha - Spiderman Mountain Climber: Jijjiiramni kun yeroo gaara yaabbatu jilba kee gara alaa jilba keetii fiduu, sochii spiderman climbing fakkeessuu of keessaa qaba.
• Riqicha - Gaara Yaabbatu Islaayidii: Kunis yeroo gaara yaabbatu miila kee jalatti islaayidaroota ykn haalluu fayyadamuun miila kee gara fuulduraa fi gara duubaatti siqsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata guddaa ta’a.
• Riqicha - Suuta Gaara Yaabbatu: Vershiniin kun gaara yaabbatu saffisa suuta jedhuun raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, saffisa osoo hin taane sochii fi bifa to’atame irratti xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha - Gaara yaabbatu?

• Riqicha Glute: Maashaalee glute kanneen bakka riqicha eeguuf barbaachisoo ta'an activate fi cimsuuf gargaara, kanaanis bu'a qabeessummaa shaakala Bridge - Mountain Climber fooyyessa.
• Bicycle Crunches: Isaan kun abs, obliques, fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, gareewwan maashaalee kanneen Mountain Climber keessatti hojjetamaniin wal fakkaatu, kanaanis ab fi cardio workout akka gaariitti geengoo ta’e kenna.