Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Twisting Crunch jedhamuun beekama

Twisting Crunch sochii garaa bu'a qabeessa ta'ee fi obliques fi rectus abdominis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina core fi tasgabbii guddisa. Fooyya'iinsa teeknikaa irratti hundaa'uun sadarkaa rakkina adda addaa waan qabuuf namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni dhuunfaa haala sochii qaamaa isaanii keessatti 'twisting crunches' hammachuu barbaaduu danda'u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi kutaa gidduu toned, sculpted galmaan ga'uu danda'a.

Axad a Step-by-Step Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, osoo hin harkisin quba keetiin suuta jettee mataa kee deeggari.
• Yeroo hafuura baafattu qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti qaxxaamursii miila kee mirgaa qajeelee lafa irra kaa’i.
• Qaama kee isa gubbaa gara gadiitti deebi’ii gadi buusi afuura baafachuu irratti, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deebi’i, yeroo kana jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti qaxxaamursi, irra deddeebi’uu hundaaf cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Twisting Crunch jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Gorsi ijoo kan biraan sochii to’atameen shaakala kana raawwachaa akka jirtu mirkaneessuudha. Fedhii dhiphina keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qulqullina rep tokkoon tokkoon isaanii irratti xiyyeeffadhu. Suuta deemtuun abs kee hojjechuu qaba.
• Sirrii Qaxxaamuraa: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, jilba kee irraa osoo hin taane, wiirtuu kee irraa naanneffachuu kee mirkaneessi. Marsaan kun kan jalqabamu obliques irraa malee momentum ykn hips ykn garba sochoosuun osoo hin taane. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu

Twisting Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twisting Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, gara garaagarummaa guddaa akka Twisting Crunch tti osoo hin deemin dura crunch bu'uuraa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan humna garaa fi to’annoo sadarkaa murtaa’e barbaada. Miidhaa akka hin mudanneef unka sirrii fayyadamuunis murteessaadha. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebi'uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Standing Twisting Crunch: Shaakala kana lafa irratti raawwachuu mannaa, version kun ka’anii kan raawwatamu yoo ta’u, qaama namaa qaxxaamuruu fi jilba faallaa gara jilbaatti fiduu kan of keessaa qabudha.
• Raashiyaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila kee jilbeenfattee lafa taa’uu, xiqqoo duubatti hirkachuu fi ulfaatina qaamaa ulfaatina qabaattee ykn osoo hin qabaatin qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Seated Oblique Crunch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo ykn kubbaa tasgabbii irratti yoo ta’u, bakka taa’ee qaama kee qaxxaamursitee, jilba kee gara jilba faallaa sanaatti fida.
• Reverse Crunch Twist: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu fi jilba kee lafa irraa kaasuun yeroo walfakkaatutti qaxxaamuruudhaan obliques bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twisting Crunch jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Russian Twists Twisting Crunches'f dabalata guddaa dha sababiin isaas sochii twisting kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis core fi obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Planks: Sochii qaxxaamuraa kan hin hirmaanne ta’us, Planks Twisting Crunches kan dabalu yoo ta’u, obliques dabalatee guutummaa core irratti xiyyeeffachuudhaan, tasgabbii fi obsa maashaalee kanaa guddisuudhaan, kunis Twisting Crunches bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qaba.