Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu
Weighted Inverted Row shaakala humna ijaaru kan dugda, biceps fi maashaalee core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni tarree garagalfame istaandaardii irratti qormaata dabalataa waan dabaluuf, guddina maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa fooyya'aa ta'eef gumaacha waan ta'eef kana gochuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu
- Barbell fuuldura dhaabadhuutii harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee qabadhu, harka kee gara keetti garagalee qabadhu.
- Miila kee gara fuulduraatti deemi, qaamni kee akka duubatti hirkatu hayyami, akka ati barruu jalatti fannifamtutti; qaamni kee kallattiin kofoo kee irraa kaasee hanga mataa keetii ta’uu qaba.
- Garaa kee gara barruutti ol harkisaa, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaamni kee akka qajeelu fi jilbi kee akka hin laafne mirkaneessuu.
- Rep tokko xumuruuf sochii to'atameen qaama kee gadi deebi'ii gadi buusi, qaamni kee qajeelaa akka ta'uu fi jilbi kee akka hin laafne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun tokkoon tokkoon rep sochii to’atamee fi sirriitti raawwachuudha. Hanga garaan kee tuquutti dhihaatutti gara barruu sanaatti of harkisi, achiis haala to’atameen gadi deebi’ii of gadi qabi.
- Engage Core: Dogoggorri beekamaan core engaging gochuu dhiisuudha. Shaakala guutuu keessatti abs kee cimsitee kaa’i, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi sochii irraa bu’aa guddaa argachuuf gargaara.
Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Inverted Row hojjechuu danda'u, garuu ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Ulfaatinni dabalataa garmalee rakkisaa yoo ta'e, hanga humni dabalutti ulfaatina malee sochii qaamaa raawwachuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu?
- Tarree Gargalfame Ulfaatina Miila Olkaafame: Miila kee saanduqa ykn teessoo irratti ol kaasuudhaan ulfaatina qaama keetii baay’ee gara qaama kee isa gubbaatti jijjiiruun rakkina sochii qaamaa sanaa ni dabalta.
- Weighted Inverted Row with Iso Hold: Jijjiiramni kun yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuuf bakka gubbaa tarree sekondii muraasaaf qabachuu kan dabalatudha.
- Tarree Gargalfame Ulfaatina Baandii Mormii Waliin: Ulfaatina fayyadamuu mannaa, baandii mormii fayyadamuun sochii qaamaa raawwachuu dandeessa, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee kee haala haaraa ta’een qormaata gochuu danda’a.
- Weighted Inverted Row with Twist: Jijjiiramni kun qaama kee gubbaa sochii sanaa irratti qaxxaamuree wiirtuu kee bobbaasuun humna naanneffannaa kee fooyyessuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu?
- Deadlifts akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti hojjechuudhaan Weighted Inverted Rows dabaluu danda’a, kunis dugda, glutes fi hamstrings dabalatee, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
- Tarreen qaxxaamuraa shaakala biraa kan Weighted Inverted Rows dabaluu danda’u yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, lats fi rhomboids dabalatee, irratti xiyyeeffatanii humnaa fi obsa qaama gubbaa fooyyessuuf gumaacha.
Ereyo la xiriira Tarree Gargalfame Ulfaatina Qabu
- Sochii qaamaa Tarree Gargalfame Ulfaatina
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Shaakala ulfaatinaa dugdaaf
- Tarree Gargalfame ulfaatina waliin
- Sochii qaamaa dugda ulfaataa
- Shaakala Tarree Gargalfame
- Shaakala ijaarsa maashaa dugdaa
- Shaakala ulfaatinaa dugdaaf
- Teeknika Tarree Gargalfame Ulfaatina
- Cimina dugdaaf Tarree Gargalfame.