Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu

Dumbbell Side Plank with Rear Fly shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, obliques, shoulders, fi upper back dabalatee, kanaanis humna core, balance, fi posture guddisa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf shaakala gaarii dha, sababiin isaas akka humna dhuunfaa fi fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis dandeettii hojii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu

• Qaamni kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi, akkasumas sochii qaamaa hunda keessatti ejjennoo kana eeguuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Dambii harka mirgaatiin harka kee suuta suutaan sochii balali'aa duubaatiin ol kaasi, hamma lafaan wal qixa ta'utti kallattiin gara cinaacha keetii ba'i diriirsi.
• Bakka sana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee mirgaa gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara cinaacha kee mirgaatti jijjiiriitii harka bitaa keetiin sochii walfakkaataa raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Yeroo dumbbell gara sillaaseetti ol kaastu, haala to’atameen hojjechuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu unka kee hin miidhu fayyadami. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, madaallii eeguuf rakkachuu dandeessa, akkasumas miidhamuu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Tasgabbii Eeguu: Dogoggorri beekamaan jilbi akka laafamu ykn akka naanneffatu gochuudha. Kana hambisuuf, core fi glutes kee bobbaafadhu

Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Side Plank with Rear Fly gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuun ni gorfama. Akkasumas kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee fi madaallii gaarii barbaadu ta'uu yaadachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni sochii dabalataa akka balali’aa duubaa osoo hin hammatin dura jalqaba pilaankii bu’uuraa fi pilaankii cinaa irratti dandeettii qabaachuu qabu. Yoo garmalee itti ulfaate, pilaankii cinaa fi balali’iinsa duubaa addaan baasuun, ykn pilaankii cinaa jilba isaanii irratti hojjechuudhaan fooyyessuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu?

• Dumbbell Side Plank with Row: Version kana keessatti balali'uu duubaa raawwachuu mannaa sochii qaxxaamuraa kan maashaalee dugdaa fi biceps kee irratti xiyyeeffatu raawwatta.
• Dumbbell Side Plank with Overhead Press: Asitti, balali’uu duubaa dhiistee, dhiibuu olka’aa raawwatta, kunis garba, triceps fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Side Plank with Bicep Curl: Jijjiiramni kun bakka pilaankii cinaa keessa jirtuu bicep curl raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps, harka fuulduraa fi core keessan irratti ni hojjeta.
• Dumbbell Side Plank with Tricep Kickback: Version kana keessatti, balali'aa duubaa osoo hin taane tricep kickback raawwatta, kunis triceps fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Side Plank kan Balali'aa Duubaa qabu?

• Dumbbell Russian Twist: Shaakala kun ciminaa fi tasgabbii hundee waan dabaluuf dabalata guddaadha, Dumbbell Side Plank with Rear Fly wajjin wal fakkaata, garuu obliques irratti xiyyeeffachuun dandeettii sochii naanneffannaa raawwachuu kee guddisa.
• Dumbbell Push-ups: Kun garaa, garbaa fi triceps cimsuu irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Side Plank with Rear Fly kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa gubbaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuudha.