Kuwaadraatus femoris jedhamu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kuwaadraatus femoris jedhamu

Shaakala Quadratus Femoris sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee jilbaa kan cimsu, tasgabbii qaama gadii kan fooyyessuu fi sochii qaamaa kan guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa fudhataniif, keessumaa kanneen humnaa fi tasgabbii jilba isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa idilee keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyyessuuf, carraa miidhamuu hir’isuu fi dhiphina qaama gadii irraa saffisaan fayyuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kuwaadraatus femoris jedhamu

• Jilba keessan gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhaa, akkasumas jilbi keessan kallattiin wal gubbaa akka walitti tuulame mirkaneessuun walsimsiisaa sirrii ta’e akka qabaatu taasisa.
• Suuta suutaan miila kee isa gubbaa ol kaasi osoo miilli kee wal tuquun, kun maashaa Quadratus femoris ni bobbaasa.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhuu achiis suuta suutaan miila kee gadi deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebii 10 hanga 15tti irra deebi’ii ergasii miila isa kaanii hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Kuwaadraatus femoris jedhamu

• Ho’isuu: Dhiigni gara maashaalee fi lafeetti akka hin yaa’in gochuuf gadi fageenyaan ho’isuun jalqabi, kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a. Kunis kaardiyoo salphaa ykn diriirsuu daayinamikii kan hidhata jilbaa hirmaachisu dabalatee ta’uu danda’a.
• Bifa Sirrii: Yeroo shaakala bifa sirrii ta’e qabaachuu mirkaneessi. Fakkeenyaaf, yeroo sochii qaamaa alaa naanneffamuu jilba taa’ee hojjettu, qajeelee taa’i, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i, akkasumas jilba kee fayyadamuun qoma kee gara alaatti naannessi. Miila keessan garagalchuu ykn qaama keessan gara cinaatti hirkachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas kunniin dogoggora yeroo baay’ee miidhamuu danda’an waan ta’aniif.
• Fe’iinsa Olka’aa Tarkaanfataa: Ifaa ittisuu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Kunis shaakala kee irratti baandii mormii ykn ulfaatina dabaluudhaan ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, fe’iinsa daftee akka hin daballe of eeggadhu, sababiin isaas

Kuwaadraatus femoris jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kuwaadraatus femoris jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Maashaa Quadratus Femoris jedhamu kan buttocks keessatti argamu irratti xiyyeeffate gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn sochii qaamaa ulfaatina qaamaatiin jalqabuun suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Shaakala maashaa kana irratti xiyyeeffatan keessaa muraasni qoochoo, sombaa fi miila dhiibuu dabalata. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kuwaadraatus femoris jedhamu?

• Jijjiiramni biraa kan mul’atu yeroo Quadratus femoris maashaa gemellus gadii wajjin walitti makamee caasaa maashaa tokko uumuudha.
• Akkasumas bakka Quadratus femoris guutummaatti hin jirretti jijjiiramni jiraachuu danda’a, maashaaleen biroo naannoo sanaa hojii isaaf beenyaa kaffalu.
• Jijjiiramni dabalataa yeroo Quadratus femoris haala hin baratamneen xiqqaa ykn hin guddanne ta’uu danda’a, kunis tasgabbii fi sochii lafee jilbaa irratti dhiibbaa geessisa.
• Dhumarratti, bakka Quadratus femoris qabxii dabalataa ykn xiqqaa itti maxxanu qabutti jijjiiramni jiraachuu danda’a, kunis hamma sochii fi dalagaa maashaa jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kuwaadraatus femoris jedhamu?

• Sombaas maashaalee jilbaa fi qoma irratti xiyyeeffachuudhaan Quadratus femoris kan dabalu yoo ta’u, kanaanis naannoo jilbaatti socho’uu fi cimina guddisa, kunis hojii gaarii Quadratus femoris akka hojjetu murteessaadha.
• Deadlifts, adda durummaan dugdaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee jilbaa irrattis bobbaasa, kanaanis al-kallattiin maashaalee naannoo isaanii jiran cimsuu fi tasgabbii jilba waliigalaa fooyyessuudhaan Quadratus femoris cimsa.