Incline Bench Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Bench Press jedhamuun beekama
Incline Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gubbaatiif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, maashaalee garaa isaanii guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Miila kee lafa diriirsee teessoo irra taa’ii, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell sana qabiitii, raakicha irraa kaasi.
- Barbell gara garaa keessanitti haala to’atameen gadi buusi, jilba kee qaama kee wajjin kofa digrii 45 akka ta’u gochuu.
- Harka kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee osoo hin cufiin, barbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebisi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Incline Bench Press jedhamuun beekama
- **Bal'ina Qabduu:** Bal'inni qabannaa keetii bu'a qabeessummaa shaakala kanaa keessatti gahee murteessaa qaba. Qabduun garmalee dhiphachuun harkaafi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu siʼa taʼu, qabamuun garmalee balʼaan immoo hamma sochii kee daangessuu dandaʼa. Seerri gaariin harka keessan bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan addaan baasuudha. Yeroo barruun sadarkaa garaa jirutti harki kee kallattiin jilba kee ol ta’uu qaba.
- **Barbell to'achuu:** Dogoggorri beekamaan barbell garaa irraa akka utaalu gochuu ykn dafanii gadi dhiisuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Barbell gadi buusi
Incline Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Bench Press hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humnii fi ofitti amanamummaa guddachaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Reverse Grip Incline Bench Press version biraa kan grip duubatti deebi'u yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa fi triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Smith Machine Incline Bench Press maashinii smith irratti kan raawwatamu yoo ta'u, tasgabbii fi gargaarsa bifa eeguuf kenna, keessumaa namoota jalqabaatiif.
- Close Grip Incline Bench Press jijjiirama bakka qabannaa bal’ina garbaa caalaa dhiphoo ta’eedha, baay’ee triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
- Incline Bench Press with Resistance Bands sadarkaa mormii adda ta'e dabaluu fi maashaalee tasgabbeessitootaa bobbaasuuf gargaara, humna waliigalaa fi madaallii fooyyessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Bench Press jedhamuun beekama?
- Push-ups: Push-ups sochii qaamaa walmakaa kan akka incline bench press maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane, triceps fi garbas kan hojjetu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Tricep Dips: Shaakala kun addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa incline bench press keessatti fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humna dhiibaa waliigalaa fi tasgabbii kee kan guddisu yoo ta’u kunis ga’umsa kee incline bench press keessatti fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Incline Bench Press jedhamuun beekama
- Keebilii Incline Bench Press
- Sochii garaa keebilii waliin
- Shaakala keebilii garaadhaaf
- Dhiibbaa garaa keebilii incline
- Sochii keebilii garaa gubbaatiif
- Incline Bench Press Keebilii waliin
- Shaakala garaa maashinii keebilii
- Sochii qaama gubbaa maashinii keebilii waliin
- Cable Incline Garaadhaaf dhiibaa
- Shaakala garaa leenjii humnaa keebilii waliin