Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama isaanii gubbaa, hiika maashaalee, fi proprioception guddisuu barbaadaniif mijataadha. Kubbaa sochii qaamaa fi sochii gama tokkoo of keessaa qabuun, elementii tasgabbii dhabuu qaama haala adda ta'een qormaata ta'e dabaluudhaan, dandeettii hojii guddisuu fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisa.
Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Kubbaa sochii qaamaa irra taa’ii gara bakka garagalchuutti duubatti hirkadhu, tasgabbii argachuuf miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabame mirkaneessi.
- Harka mirgaatiin qabattoo keebilii qabdee, harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, harka kee isa kaan immoo jilba kee irratti ykn kubbaa sochii qaamaa madaaluuf kaa’i.
- Suuta suutaan jilba kee qaxxaamursii qabattoo keebilii gara garaa keetii fiduudhaan, harki kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi.
- Rep tokko xumuruuf harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii diriirsi. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef kana irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.
Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Qabduu Sirrii: Harka tokkoon qabattoo keebilii qabadhu, harka kee gara gadiitti garagalchi. Qabduun sadarkaa garbaatti ta’uu qaba. Kun harka kee dhiphisuu waan danda'uuf qabattoo garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
- Sochii To’atame: Qabduu qaama kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin. Dogoggorri beekamaan sochii sana dafanii raawwachuu ykn momeentii fayyadamuudha. Karaa ba’uu fi karaa deebi’uu irratti sochii to’achaa akka jirtu mirkaneessi.
- Qaama Kee Tasgabbaa'aa: Qaama kee tasgabbaa'ee eeguu fi yeroo qabattoo dhiibdu gara tokkotti qaxxaamuruu ykn gara tokkotti hirkachuu dhiisuun barbaachisaa dha. Kunis sochii qaamaa walqixa hin taane ykn miidhamuu fiduu danda’a. Yoo sitti ulfaate
Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball gochuu ni danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisaan garmalee dhiibuu dhiisuunis murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
- Baandii Mormii Harka Tokko Incline Press on Exercise Ball: Version kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, gosa mormii adda ta'ee fi dandeettii salphaatti cimina sirreessuu dhiyeessa.
- Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball: Jijjiiramni kun sochii dhiibbaa gara balali’aatti jijjiira, maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.
- Cable One Arm Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun sochii qaamaa irratti miila ol kaasuu dabalata, qaama gubbaa waliin wiirtuu fi qaama gadii bobbaasa.
- Cable One Arm Incline Press on Bosu Ball: Kubbaan Bosu kubbaa sochii qaamaa idilee wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu madaallii fi tasgabbii irratti qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?
- Stability Ball Push-Ups: Shaakala kun maashaalee garaa hojjechuu qofa osoo hin taane, sababa tasgabbii dhabuu kubbaa sochii qaamaatiin wiirtuu bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e waan kennuuf Cable One Arm Incline Press kan dabalatudha.
- Cable Fly on Exercise Ball: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa (maashaalee garaa) irratti xiyyeeffachuudhaan Cable One Arm Incline Press kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa garaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Keebilii Harka Tokko Incline Dhiibbaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti
- Sochii Garaa Harka Tokko Keebilii
- Kubbaa Shaakala Dhiibbaa Incline
- Shaakala Garaa Keebilii
- Harka Tokko Incline Press
- Sochii Qaamaa Kubbaa Garaa Sochii
- Sochii Keebilii Garaadhaaf
- Incline Keebilii Dhiibbaa
- Sochii Keebilii Harka Tokko
- Sochii Garaa Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin
- Harka Tokko Incline Garaa Dhiibbaa