Keebilii Teessoo Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Teessoo Press
Cable Bench Press shaakala leenjii humnaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kanaan mormiin isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Cable Bench Press sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun obsa maashaalee guddisuu, madaallii qaamaa fooyyessuu fi garaa cimaa fi sirriitti ibsame akka guddatu gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Teessoo Press
- Teessoo irra taa’ii harki kee garba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, harka kee gara gadiitti qabdee qabadhu.
- Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi, dugda kee teessoo irratti diriirsi.
- Xumura sochii sanaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, maashaaleen garaa keessanii guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessaa.
- Suuta suutaan qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaaleen garaa keetii akka diriirsan gochuudhaan, adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Teessoo Press
- **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo keebilii dhiibnu harka garmalee dheeressuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru kaayyeffadhu.
- **Engage Your Core**: Keebiliin bench press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif sochii hunda keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis dugda kee eeguuf gargaaruu danda’a.
- **Sochii To'atame**: Qormaata momeentii fayyadamuun keebilii dhiibuuf si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran kan taasisu yoo ta’u, miidhamuu ittisuufis gargaaruu danda’a.
Keebilii Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Teessoo Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Ulfaatina qaamaa dabaluunis bifa sirrii erga qabattee booda qofa dhufuu akka qabu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Teessoo Press?
- Declin Cable Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, teessoo bakka gadi bu’utti kaa’uudhaan.
- Single-Arm Cable Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara, akkasumas hirmaannaa hundee ni dabala.
- Close-Grip Cable Bench Press: Jijjiiramni kun harka barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan, triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Cable Crossover Bench Press: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon press gubbaa irratti cable crossover raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa caalaatti adda baasuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Teessoo Press?
- Tricep Dips: Cable Bench Press irra caalaa garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, triceps illee hirmaachisa. Tricep Dips raawwachuudhaan maashaalee sadarkaa lammaffaa kana cimsuu dandeessa, kunis ga’umsa kee Cable Bench Press keessatti guddisuu danda’a.
- Dhiibbaa: Shaakala ulfaatina qaamaa guddaa kan akkuma Cable Bench Press garaa, triceps fi garba irratti hojjetudha. Dhiibbaa (push-ups) hojii idilee keessan keessatti hammachuun obsaa fi tasgabbii maashaalee keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis Cable Bench Press haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf gargaaruu danda’a.
Ereyo la xiriira Keebilii Teessoo Press
- Sochii garaa keebilii waliin
- Barnoota keebilii bench press
- Shaakala keebilii garaadhaaf
- Leenjii humnaa garaa
- Shaakala meeshaalee jiim keebilii
- Teeknika teessoo keebilii press
- Sochii garaa maashinii keebilii
- Akkaataa cable bench press itti hojjetan
- Keebilii bench press kan garaachaaf
- Ijaarsa maashaa garaa keebilii waliin.